想要減掉腰部和肚子的周圍過多的贅肉，可以做適量的運動進行，通過運動可以加速局部的血液循環，達到減肥瘦身的作用。瘦腰和肚子常用的運動方法有：空登自行車、轉呼啦圈、舉球運動以及仰臥起坐等。這些有氧運動能是局部減肥最佳的運動方式，但是需要長期的堅持纔有一定的效果。
肥胖總的來說，可以分爲全身性肥胖和局部肥胖，全身性肥胖通過調節相應的飲食習慣，選擇合適的減肥方法即可達到減肥瘦身的目的，但是對於局部肥胖，尤其是腰部和腹部贅肉比較多的人士，想要瘦下來並非易事，需要結合一定的運動方法纔可以。那麼，怎麼運動瘦腰和肚子？
一、空登自行車
可以身體平躺在牀上或者是地面上，同時將雙手放在自己的後腦部位，右腿膝蓋儘量的彎曲之後向自己胸部靠近，而左手手中都要注意向右腿膝蓋靠近，同時左側的肩膀也要隨之擡起，接着再換另一側進行重複性的動作，以100~200字爲一組，每天堅持做2~3組即可。
二、轉呼啦圈
轉呼啦圈是不錯的減肥方法，尤其適合於腰部或者是腹部過於肥胖的人士。呼啦圈運動操作比較簡單，隨時隨地都可以做，可以邊看電視邊轉呼啦圈，每次僅需半個小時，長期堅持可以受到意想不到的效果，不要小看轉呼啦圈這個簡單的運動。每做半個小時，消耗的熱量在2.5大卡左右，以100斤左右的體重爲例，半個小時消耗的熱量在125卡左右。
三、舉球運動
舉球運動不僅可以鍛鍊手臂的力量，也能夠促使腹部以及臀部的肌肉收緊，消耗局部多餘的脂肪。但是舉球運動和其他有氧運動一樣，想要達到減肥的作用身體要出大量的汗，如果不出汗說明力度不夠，減肥的效果也不明顯。
四、仰臥起坐
仰臥起坐適合於局部肥胖，特別是腰、腹部贅肉過多的人士，經常性的鍛鍊能夠促使局部的肌膚拉緊，血液循環加快，減肥的效果尤爲明顯。
