在全身各個部位中，腰部是最難瘦下來的一個部位，因爲這是脂肪重點積聚的部位，並且在日常生活中，我們很難燃燒腰部的脂肪。而想要有效瘦腰，最有效的方法還是運動，不僅健康而且不容易反彈。那麼有哪些方法可以有效幫助我們運動瘦腰呢？
運動瘦腰的有效方法
一、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
二、曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
三、下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
運動瘦腰的注意事項
1、沒有練到深層肌羣
說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌羣，卻沒有鍛鏈到深層的肌羣，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏着你。
2、只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌羣都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。
3、運動錯肌羣
真正的腹部核心肌羣應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌羣的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！
以上介紹了幾種對於運動瘦腰較爲有效的方法，只要長期堅持就一定能夠看到效果。因爲腰部涉及較多的器官，因此在運動瘦腰的過程中應該要控制力度以及強度，以免傷害到內臟，這樣就得不償失了。想要更加有效且健康地減肥，還需要在飲食方面有所搭配，各位女性朋友要注意喔！
