身材對於女性朋友來說是醫生都在關注，都想要保持好身材。很多女人一生都在減肥，但是有的人還是有小肚子，腿粗等身材方面的煩惱。想要擁有好身材，可是又不喜歡進行健身運動。其實有一些小動作，在家就能完成，接下來，小編給大家推薦幾種牀上瘦腰瘦肚子的方法。
牀上瘦腰瘦肚子的方法
1、仰臥起坐
仰臥起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛鍊效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在牀上，然後把腿部繃直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛鍊也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿擡起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個爲宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子，一直重複。
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
從上面文章的介紹，我們可以知道牀上瘦腰瘦肚子的方法還是比較多的，上面所介紹的兩個方法很簡單，而且瘦腰瘦肚子得效果特別的明顯，只要每天晚上睡覺之前在做這些運動，一兩個月以後，你就會發現你也擁有漂亮的身材。
