若腰脫症狀較輕，可自我治療緩解腰部疼痛症狀。如帶上腰圍和支持帶限制腰部活動，讓腰椎充分休息；對阿是穴、腰陽關穴、腎俞穴等穴位指壓、按摩；食用杜仲豬腰、茴香煨豬腎、葡萄根燉豬蹄等藥膳調理。
久坐久站，經常彎腰負重勞動等，都可能會導致腰脫。此時除了會有腰部疼痛症狀外，還可能會壓迫到神經根，出現腿疼、腿麻等。此時可以選擇自我療法緩解不適症狀，那麼腰脫的自我治療方法有哪些呢？
一、腰圍和支持帶療法
當出現腰脫的時候，可以帶上腰圍和支持帶，限制腰部的活動，可以讓受損的腰椎間盤得到充分的休息，對腰痛等不適症狀的緩解起到一定的幫助。
二、穴位指壓療法
出現腰脫的時候，可以對阿是穴、腰陽關穴、腎俞穴、環跳穴、大腸俞穴、承扶穴、殷門穴、委中穴、承山穴、崑崙穴等穴位按壓、按摩等，可以有效的緩解肌肉痙攣，減輕腰部疼痛症狀。
三、飲食療法
1.杜仲豬腰
把杜仲和威靈仙研成細末，攪拌均勻後放到處理乾淨的豬腎中，在蒸鍋上蒸熟。堅持食用，能起到補腎、壯骨、強腰的作用，對腰脫的緩解能起到一定的幫助。
2.茴香煨豬腎
把豬腎處理乾淨後，與茴香一起放到鍋中加水煲制，豬腎熟後趁熱用黃酒送服，可以溫腎、去寒、止痛，也可以緩解因腰脫引起的腰部疼痛症狀。
3.葡萄根燉豬蹄
用白葡萄根、豬蹄和黃酒加水燉煮，一直到肉熟爛爲止。堅持食用，可以祛風散寒、通經活絡，對腰脫引起的坐骨神經痛有一定的治療效果。
