長期保養腎的最佳方法

要長期保養腎臟,注意做到睡眠充足、合理飲食、多喝水、房事有節等幾方面。

1.睡眠充足

經常熬夜、睡眠不足可使腎功受損,充足的睡眠有利於氣血生化,腎精的保養。所以想要保養腎臟,要養成良好的作息習慣,早睡早起,保證每日睡眠時間在7個小時以上。

2.合理飲食

中醫認爲,黑色入腎,想要保養腎臟,建議多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物,還可食用山藥、海蔘、豬腎等食物補腎。如存在腎虛問題,食療需要有側重,腎陰虛者多吃瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、山藥等食物滋陰補腎,腎陽虛者多吃羊肉、鹿肉、韭菜等食物溫補腎陽。

3.多喝水

體內水液不足時,濁毒滯留,會加重腎臟負擔,所以多喝水,每日飲水量達到2000毫升左右,可促進體內毒素排出,減輕腎臟負擔,有養腎的作用。注意儘量避免喝飲料。

4.房事有節

縱慾過度會加重腎臟損傷,所以養腎要做到房事有節,一般年輕人1周有2-3次房事,老年人1-2周有1次房事都算是比較節制的。