久坐不痛的妙計
1、大腿與地面平行。
提高椅子，使大腿與地面平行，減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置捲起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上，將胳膊放在桌子上時肘部成爲直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90度到120度比較好的肩膀放鬆，上臂自然下垂雙腳平放在地板上，椅子最好放置墊子。
2、常走。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。
3、乾洗腿。
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣的方法摩擦另一條腿，重複幾次。該方法靈活關節，提高腿肌和步行能力。可預防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前後左右圓圈旋轉。先向左轉，後向右轉，各20次。可以治療下肢無力、膝關節疼痛。
7、拉腳趾
坐下，雙腳伸直，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳趾20~30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止腳虛弱無力。
