對於失眠的人來說，想睡又睡不着真的是一件很痛苦的事情。很多人想方設法的來緩解失眠，比如睡前喝牛奶，吃安眠藥呀，還有就是吃一些利於入睡、提高睡眠質量的東西。有些人用枸杞子浸水緩解失眠，枸杞子真的能緩解失眠嗎？
研究表明，在烹飪失眠的中藥中，緩解疲勞、抑制興奮、促進睡眠的藥材中，棗和枸杞子最有關係。把枸杞子浸在水裏安神，補充血氣，緩解失眠。當然，如果枸杞子和有利於睡眠的藥材組合使用的話，工作會加倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗乾淨，然後切碎，再把五味子加點醋加工好 ，一起放進保溫壺裏面，用開水泡着喝就可以了，這樣不僅僅可以改善失眠的情況，還能緩解疲勞、頭暈、頭疼等情況。
那麼還有什麼妙招可以提高睡眠質量呢？
一、睡前不吃，睡前吃，胃消化，刺激大腦，大腦興奮，睡不着。
二、睡前不要動腦筋，我們白天應該先處理困難、需要動腦筋的事情，睡前做輕鬆的事情，有助於放鬆大腦，儘快進入睡眠狀態。
三、不要喝咖啡和濃茶。這些東西使我們的精神處於興奮狀態，不能在短時間內放鬆。
四、制定好計劃，到一定時間，按時睡覺，不熬夜。
五、營造良好的環境，睡前將室內溫度調整到適合自己的，使整個房間的亮度變暗。
六、吃有利於睡眠的東西。比如香蕉，能夠放鬆緊繃了一天的肌肉。牛奶可以使大腦處於昏迷狀態，放鬆緊張的精神。核桃提高睡眠質量。糖水可以抑制大腦的興奮，放鬆。
七、聽輕音樂，輕音樂放鬆一天的精神，調節呼吸，放下煩惱一天的東西，使整個世界安靜下來。
八、買合適的枕頭，枕頭的高度會影響人的睡眠姿勢和呼吸等，有人喜歡側睡，有人喜歡趴着睡覺，有人喜歡躺着睡覺，所以我們需要買適合自己的枕頭。
