現在很多人都有失眠的問題，但是長期失眠會影響我們的正常生活。治療長期失眠的方法有很多。如果不積極治療，失眠會導致很多疾病。我們來看看長期失眠。
飲熱牛奶法
睡前喝半小時半杯熱牛奶。牛奶具有很高的營養價值。其綜合營養對心腦器官綜合調節神經、內分泌和免疫系統功能有很大幫助。許多白領失眠到黎明的原因在於交感神經系統紊亂。睡前和牛奶可以平衡人體新陳代謝中的各種生理紊亂，增強免疫力，調節身體對外界的適應能力，消除失眠和抑鬱的內在原因，快速解決失眠引起的抑鬱和失眠多夢。從而促進人體穩定入睡。
定期安排生活
避免失眠最有效的方法是規律日常生活，養成定期睡覺和起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因爲必要而晚睡，早上仍然準時起牀；週末假期，避免睡得更晚；睡眠不能儲存，睡得更無用。
保持適度運動
每天鍛鍊半小時到一小時，以靈活身體的各個器官。但劇烈運動，睡前應避免，有些人想睡前劇烈運動，使身體疲勞，然後容易睡覺，是錯誤的。
身心鬆馳
睡覺前在戶外散步一會兒，放鬆一下。睡覺前洗個澡或者用熱水泡腳，然後睡覺，對順利入睡有好處。誘導人體入睡的具體方法有很多，比如放鬆，已經在民間流傳。建議大家可以藉助。另外，介紹兩種簡單易行的方法:
鳴天鼓法
睡覺後，仰臥閉上眼睛，左手隱藏左耳，右手隱藏右耳，用手指彈擊後腦勺，讓呼吸聽到呼吸的聲音。彈擊的次數直到有意識的疲勞。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，雙手自然放在身體兩側，很快就會入睡。
閉目入靜法
睡覺後，先閉上眼睛，然後稍微張開眼睛，與外界保持一些接觸。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已經大大降低，誘導人體逐漸進入昏昏欲睡的狀態。在日常生活中，我們應該注意吃一些水果。水果的香味有利於放鬆。水果的香味可以鎮靜神經系統，糖也可以抑制大腦皮層，然後促進人們入睡。因此，想要治療失眠的患者不妨吃一些蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。
養成固定的習慣
按點睡覺，按點起牀，良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時候該睡覺。不要躺在牀上打毛衣、讀書、吃飯、看電視等。這不是一個好習慣。
