肚子裏怎麼有肉？今年夏天，你必須輕鬆地把肚子上的贅肉送走！讓我們和小編一起看看什麼樣的飲食技巧可以輕鬆告別肉。
肚子形成原因
一、坐式生活:不喜歡運動，平時長時間坐着可以說是現代人最普遍的通病，吃完飯後坐着看電視，邊吃零食邊上網。攝入食物後繼續坐着，糖分全部轉化爲脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法:注意縮小腹部:行走和站立時，記住用力縮小腹部，配合腹部呼吸，前幾天或者兩天可能會感到很辛苦，但是一天一天，自己的腹部肌肉就會變得牢固，有瘦身的效果。
二、生活壓力:面對工作壓力，很多人爲了緩解心中的壓力，或者經常吃得太多，吃得太多才停止，不知不覺攝取太多的熱量和不必要的食物，腸胃容易突出。
解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排放；另一方面，氣流暢，增加肺活量。
三、姿勢不好:很多人腹部肌肉力量不足，坐着的時候把身體攤在椅子背上，無意識地空出後腰，走路的時候彎腰駝背的人，身體不知不覺地向前傾斜，小腹也報告了。
解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放鬆肩膀，雙臂自然搖晃，下腹擡起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、排便不暢：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
告別肉的飲食技術
技術1:拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物。因爲那是讓肚子裏積累贅肉的大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然爲人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
技巧3:多吃豆類
記得多吃豆類。豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，有利於吸收體內的水分，利尿出汗，有助於蒸發熱量，消耗部分脂肪。此外，吃豆類食物可以有效減少碳水化合物的攝取，分解脂肪，抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作爲主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法不是蓋子。
技巧5:吃肉時混合水果蔬菜
吃飯時可以吃少量的肉類，但一定要混合一碗水果蔬菜。水果蔬菜是減肥飲食中不可或缺的主角哦。卡路里低的營養成分非常豐富，含有各種人體所需的微量元素和水分，符合減肥食品的要求，增加飽腹感，減少對其他食品的飲食慾望，對腹部苗條平坦有好處。
技巧6:不要吃沙拉
如果真的想減少肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，喝利尿飲料，如咖啡、茶等，這些飲料不僅想去廁所，還有助於拍攝體內多餘的水分，使腹部不膨脹。
技巧7:選擇全麥食物
如果真的想消滅肚子裏討厭的贅肉，絕對不能忽視全麥食物的驚人效果。PennState大學曾經找了50個胖人做了12周的減肥實驗，讓他們吃減肥飯，一邊吃全麥的減肥飯，另一邊吃加工過的不純的減肥飯。減肥的結果是，胖人們的體重下降速度幾乎相同，但是吃全麥減肥餐的小組的肚子比吃不純減肥餐的小組減少了2倍以上。
技巧8:多吃櫻桃
密西根大學發表研究，吃櫻桃多的白鼠身體中段的肥肉減少了很多。其實櫻桃中含量豐富的花青素，花青素對櫻桃有降低糖尿病的效果，最重要的是發揮減肥的效果。特別是對減去肚子的贅肉有效。
技巧九：沒事吃點紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實相反，吃紅薯不僅不胖，還能減肥、健康、防止亞健康、排毒。
每100克鮮紅薯只含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，約爲米1/3，是一種非常好的低脂肪、低熱能食品，同時有效阻止糖類變成脂肪，有利於減肥、健康。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
技巧10:飯後蘋果
蘋果含有特殊的膠水成分，膠水是可溶性的纖維質，遇水膨脹，吃蘋果喝水有飽腹感，同時蘋果具有豐富的纖維質，有助於促進胃腸蠕動，排便。
技巧十一：多吃些玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因爲裏面添加了很多奶油和糖。選擇健康的爆米花，每三杯爆米花含有3.5克纖維。
技術12:適當吃白豆
除了富含纖維、蛋白質和鐵之外，白豆是補充鉀的最佳營養來源-一杯白豆可以提供25%的具有高血壓作用的人體日常需要營養。
