減肥或是健身的人應該多少都知道，全身上下最難局部減掉的地方就是腿部了，尤其是自己本身並不肥胖，但偏偏大腿顯得很粗的人，往往不是因爲脂肪問題，而是大腿的肉比較鬆。毫無疑問，此時要做的就是使肉收緊。那麼大腿肉鬆弛怎麼瘦呢？也就是要怎麼做纔可以使大腿的肉收緊呢？
1.大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
2.大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
3.大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
4.大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
5.大腿肉鬆弛之交替踏步
做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。
注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。、
6.大腿肉鬆弛之椅子運動
做法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。
總而言之，不管是身體哪裏的肉鬆弛，基本上都是可以靠加強運動訓練來收緊的，運動是維持身材的最佳方法。當然，如果不僅僅是肉鬆弛，肉還多的話，配合科學的飲食進行刷脂才能達到良好的效果的。只有身上的脂肪控制到合適的程度的時候，局部瘦纔可能實現。
