這是連健身教練都稱讚的家庭減肥技巧。充分利用你家的枕頭、雜誌和傢俱，不出門就能輕鬆享受"瘦"!韓國女性平均每天花8元做家務.據說這是韓國女性不進健身房就能保持苗條身材的絕招。雖然中國女性平均每天只花3個小時.34小時做家務，但只要掌握以下家庭減肥技巧，也會得到很好的效果！
1.毛巾瘦腿操
道具：長毛巾
坐在地毯或薄墊上，雙腿向前伸展，注意伸直膝關節，雙腳緊繃。把毛巾放在腳的中心，然後用雙手握住毛巾的兩端，保持上半身挺直，同時慢慢擡起毛巾，拉到最高點30秒，然後慢慢均勻地降低腿。休息幾秒鐘後，重複30次，有很好的瘦腿效果。
2.毛巾美頸操
藉助道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾摺疊成拳頭大小的毛巾球，然後用脖子和下巴夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次按壓8秒。反覆練習幾次可以收緊頸部皮膚，修改頸部線條，防止頸部皺紋。
3.抱枕轉體操
藉助道具:硬厚的枕頭
平躺在地毯或薄墊上，把厚枕頭放在膝蓋下面，然後收起小腿夾住枕頭，然後擡起腿。接下來，夾住枕頭，分別轉向左右兩側。轉身時，用側腰的力量驅動腿和枕頭旋轉。注意不要讓枕頭碰地。連續向左右轉15次爲一組，重複三組，可有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕擡腿操
藉助道具：柔軟的薄枕頭
看電視的時候，保持大腿和小腿90度坐好，把家裏最薄的枕頭夾在小腿中間，然後慢慢擡起小腿，擡到最高處保持不動。注意伸直膝蓋，夾緊小腿，防止枕頭落地，儘可能長時間停留，有效燃燒小腿脂肪。這是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
藉助道具:裝有水的礦泉水瓶
雙腿稍微分開站立，保持背部挺直，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶。雙臂從下到上勻速擡高到頭頂，然後勻速放下，連續20次做一組，反覆做三組。注意用大臂驅動小臂運動，同時手腕不能彎曲，並保持手臂在身體平行面上的運動路線。假如用裝水多、重的礦泉水瓶來減少，可適當減少練習次數，同時減慢練習速度。另外，雙手反手握住礦泉水瓶進行提拉練習，也有助於鍛鍊肩線。
6.日式毛毯燃脂法
道具：毯子
將毯子（或毛巾被子）捲成圓柱形，然後平躺在地板上，將卷好的毯子水平放在身下，然後調整身體位置，將肩胛骨附近放在毯子上。深呼氣，握緊手，將手臂伸直到頭部，最大限度地保持30秒，注意肘部不能彎曲。然後深吸氣，從左到右放下手臂。深呼吸幾次，放鬆身體，然後重複幾次。
7.沙發燃脂操
藉助對象:沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發上，擡起腿，做踏板動作，堅持儘可能長的時間，注意使用大腿肌肉來推動小腿運動。你也可以用平沙發的面燃燒脂肪，只需要坐在沙發扶手上，保持腰部以上直，彎曲膝蓋，用左腳底抵住沙發側面，然後大幅上下襬動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，每次做20次。
8、沙發拉伸操
對象：沙發
看書的時候可以單腿擡高到沙發靠背，邊看書邊做側向拉筋練習，延伸腿部和腰部線條。還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也可以有效燃燒腿部脂肪。而且，柔軟的沙發靠背永遠不會傷害你的腳踝和腳跟。此外，你還可以用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉。你只需要把後腰貼在沙發靠背上，慢慢下腰，在極限位置保持30秒，然後慢慢擡起上半身。
