不胖的人總說，減肥很簡單，只要“管住嘴，邁開腿”就可以，殊不知對於真正的胖子來說， 鍼灸拔罐、跑步鍛鍊、節食斷食可能都沒作用。那麼什麼運動最減脂？健康減脂的運動有哪些？下面本站小編帶來介紹。
跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。
有的時候我們會選擇單一的慢跑、游泳或者跳繩，但是每天都爲了這一項而堅持，很難，很容易枯燥，堅持不下去。有的時候我們要跟隨自己內心，今天不想跑步了，那就換個別的試試。無論是有氧還是無氧，在進入專業的健身之前，只要堅持動起來就會有減肥的效果。
瑜伽、慢跑、游泳、網球、跳繩、健身操、力量訓練等等等，每天跟隨自己的感覺，我要來點這個，我要來點那個，如果對身體的某個部位不滿意，也可以穿插着做一些特定部位的訓練。如果像刷脂肪就多加點有氧，讓自己開心的堅持下來九成功了一大半。堅持之後再根據自己需要調整訓練的內容，慢慢走向專業。
游泳
游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里!研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。另外有研究證明，游泳完之後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
飛輪
如果不喜歡跑步，飛輪是相對低衝擊的替代選擇。只要姿勢正確，可一次鍛練核心、大腿、臀部，同樣屬於全身性的運動。飛輪主要鍛練的都是身體最大塊、最強健的肌肉，能釋放出荷爾蒙，製造出更多肌肉，效果有點像是重量訓練。
拳擊
拳擊能同時鍛練手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，動作的同時大腦也必須跟着思考，是身心一起投入的全身性運動。拳擊還能訓練身體的協調性與耐力，更有利於未來進行其他運動。另外有助於紓壓、釋放內心憤怒，英國哈利王子就曾靠拳擊走出母親黛安娜王妃過世的情緒低谷。
重量訓練
新陳代謝從30歲開始下滑，重訓鍛煉出的肌肉能加速新陳代謝、燃燒更多脂肪，但好處還不只於此。
重訓能幫助預防骨質疏鬆，曾有研究顯示，不論年輕人或老年人，經過1年左右的重訓，骨骼中礦物質的含量都明顯上升;即使是70歲以上的長者，經長時間的重訓後，骨質密度也有效地增加。
跳繩
以體重140磅(63公斤)的女性來說，每跳繩30分鐘可燃燒318卡路里。跳繩還能運動全身，包括大腿的股四頭肌、髖部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到鍛練。另外提升身體的平衡與協調性，除了減重，對心肺也有幫助。
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