很多女性都想要通過節食的辦法來減掉身上多餘的脂肪，但其實節食減掉的並非是多餘的脂肪，而是體內的水分，不少人都想要知道適合女生的減肥運動都有哪些，運動減肥纔是最爲健康的減肥方式，不僅效果好還很難出現反彈等情況。
適合女生的減肥運動都有哪些
1、滑冰。大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家。夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候可以去滑真冰，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的，可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時。
2、自行車。它可以有效地把健身與我們每天的生活結合起來，不會佔用我們多餘的時間。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對腳關節和裸關節的鍛鍊也很有效果，同時也有助於血液循環系統。脂肪燃燒值240/每小時。
3、慢跑/散步。它是大衆化的運動，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動減肥要注意什麼
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
知道了適合女生的減肥運動都有哪些以後，還需要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥方式和運動量，有的人可能平時就比較愛動，這類人在運動的時候量也可以稍微大一點，對於長期不動的人，減肥的量應該是要一點點的往上邊增加的。
