肚子越來越大是很多女性的煩惱，特別是白領女性，每天坐在椅子上，也不經常動，一天下來基本上就維持着那個動作也不動，這樣下來，不出一個月，肚子上的贅肉絕對會變多，從而就導致身材走樣，那麼有哪些減肚子最有效的運動呢，下面就來看看。
減肚子最有效的運動
1、特效仰臥起坐
仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
2、座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
3、呼啦圈
常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最爲有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
肚腩大的原因是什麼
1、排便不暢導致肚子大不少女性都有便祕的現象，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，這樣就會導致肚子大現象的產生。
2、生活壓力導致的肚子大很好的女性需要面對工作壓力，生活中的壓力，許多人都會通過吃來緩解這些壓力，因此常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出，導致肚子肥胖。
3、姿勢不良也會引起肚子大很多人腹部肌肉力量不夠，坐的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰騰空，或是走路有彎腰駝背的習慣，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着大起來了。
肚子上的贅肉說來就來，而且來得悄無聲息，等到你發現的時候就已經非常明顯了，減下來也是相當難。所以爲了避免後面艱難的減肥過程，那不如在還沒有胖起來之前就注意多鍛鍊，平時沒事多站起來動一動，防止肚子上贅肉橫生。
