在適合自己的時間跑步最好，因爲每個人選擇的鍛鍊時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因爲這些時間段跑步人容易着涼或者中暑，所以，要多加註意，儘量避免。
此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因爲晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。
跑多長時間最合適只要身體能適應，跑多長時間都沒關係，但若衝着某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢？
1、減肥
如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因爲身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。
2、訓練
跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，儘量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。
3、增強體質
若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。
一週跑步幾次最好跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，很難獲得鍛鍊效果，所以，最好制定好計劃，並找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一週跑步幾次最好？
在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。
一般，一週跑步2-3次比較合適，因爲在繁忙的工作狀態中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。所以，平日跑一次，週末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放鬆身心，還能鍛鍊身體，提高身體抵抗力，預防疾病。
如果實在沒有時間，建議一週跑一次。跑步時，注意不要拿着手機跑，因爲這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因爲某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。
跑步後多久可以坐下跑步不能立即坐下，很多人都知道，因爲剛運動完，肌肉仍處於緊張狀態，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步後多久可以坐下？跑步後立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續往下看看吧。
1、跑步後應先做整理運動，如放鬆跑、放鬆走等，促進血液迴流，防止鍛鍊後突然坐下心輸血量過度下降。
2、跑步後馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因爲人從運動狀態轉到靜止狀態需要一個過程，如果想身體機能儘快恢復，需要讓身體有一段調整時間。
3、跑步後馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因爲運動後身體會有大量酸性物質產生，如果說坐下會令酸性物質增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。
4、慢走10分鐘後再坐下是正確的做法，因爲可以避免突發狀況出現，如頭暈、噁心、嘔吐、休克等。對於運動者來說，運動後採取方法改善血液循環，消除疲勞也是很重要的。
跑步後不宜吃什麼跑步後，喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔，所以，不要在運動後喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步後吃。那哪些食物不宜吃呢？
1、雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積
有的人認爲，運動後，身體消耗大量能量，如果不及時補充，容易出現不適，於是會選擇在運動後大吃大喝，其實，這種做法是不對的，因爲爲了補充能量吃雞、魚、肉等食物，會讓體內酸性堆積，而酸性堆積最終會破壞身體酸鹼平衡，不利於身體恢復和疲勞緩解，所以，要注意。
2、糖果消耗體內的維生素B1
運動後吃糖果也是一種錯誤的做法，因爲糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質，而人運動後體內酸性物質本來就多，若持續增加，會讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會消耗人體內的維生素B1，讓人食慾不振。
