運動減肥雖然慢但是不容易反彈，節食減肥很容易引起暴食，而且一旦恢復正常飲食馬上會出現體重上漲，導致心態崩了。那麼正常飲食運動減肥有效果嗎？運動一個月還沒瘦是什麼原因？下面本站小編帶來介紹。
正常吃飯加運動不一定可以達到減肥的目的，因爲是否可以減肥主要取決於機體的攝入量和消耗量的關係，所以正常吃飯加運動是否可以減肥需要具體問題具體分析。
如果正常吃飯加運動時，運動消耗的熱量大於吃飯攝入的熱量，即攝入量小於消耗量，則可以達到減肥效果，此時體內熱量屬於負平衡，而且要在飲食和運動方面要進行合理分配，例如一餐當中碳水化合物所佔的比例在50%-60%，脂肪比例在20%，蛋白質比例在10%-15%。運動方面需要尋找適合自己的運動，例如俯臥撐、散步、仰臥起坐、蛙跳、平板支撐、慢跑等。每日堅持運動1小時以上，至少堅持1個月。
如果正常吃飯加運動時，運動消耗的熱量小於吃飯攝入的熱量，即攝入量大於消耗量，則無法達到減肥效果，此時體內熱量屬於正平衡。所以如果想要達到減肥的目的，建議在專業人士的指導下進行，管住嘴、邁開腿，不可盲目減肥。
運動一個月一斤沒瘦在生活中比較常見，可能是熱量消耗不足、體重測量不當、肌肉生成等原因導致。如果需要減輕體重，建議控制飲食與增加運動雙管齊下，從而獲得比較好的效果。
1、熱量消耗不足：體重的減輕主要在於機體對脂肪的消耗，若運動量較少時，機體消耗熱量也隨之減少。機體長期攝入總熱量與當日消耗總熱量相似，甚至更低，此時機體對脂肪的分解消耗量減少，可能會導致這種情況出現。對此建議適當調整運動強度，增加熱量的消耗;
2、體重測量不當：如果沒有準確測量體重，比如在測量前喝了比較多的水，或是穿着鞋子檢測，也可能有這種表現。對此建議在測量時儘量保持在同一狀態，避免影響測量結果;
3、肌肉生成：運動有助於機體肌肉的生長，由於單位體積的肌肉中含水量遠多於同等體積的脂肪，肌肉比脂肪重，所以可能存在機體消耗了脂肪，但卻增長了肌肉的情況，對此不需要進行特殊處理。
日常生活中還要注意多飲水，保持規律作息，有助於促進血液循環，提高機體新陳代謝，對減重有一定的輔助作用。
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