想要減肥或減肥的人會特別注意別注意自己的體重和體脂率。如果不採用合理正確的方法，可能會出現一些嚴重的異常情況，如體脂率降低但體重增加、體脂減少但體重保持不變，這些都是由於缺乏均衡的運動。本文以減肥但脂肪率增加爲例，分析了原因。如果你不明白，你可以看看。
1.有氧過多，肌肉增加過少
在減肥的過程中，如果體重過高，人們的一般反應是跑步、快走、跳繩等有氧運動。這種運動會很快減肥，因爲燃燒脂肪。然而，如果你燃燒過多的脂肪，你會消耗肌肉。雖然體重減輕了，但肌肉也消耗了，但脂肪在整個身體比例中增加了。
如何改進？
增加肌肉訓練，減少有氧訓練。只是增加/減少，而不僅僅是這樣。
肌肉訓練的早期階段可以是自重訓練，熟悉後可以加負重訓練，更有效。
男女一般都需要訓練腹肌、背、肩、臀、腿
肌肉訓練需要動作到位，呼吸合作。因此，如果你沒有基礎，建議請教練。
在一些健身App還有腹肌、臀腿等健身方法，也不錯。可以找幾個下載，找到適合自己訓練的方法。Keep，薄荷健身、小米運動等
2.能量攝入不足
在減肥的過程中，人們的普通反應是吃得越少越好。他們迫不及待地想不吃晚飯就餓。身體很聰明。如果你缺乏能量攝入，你認爲當你遇到饑荒時，你的身體會盡力儲存能量。雖然你吃得少，但你儲存得不多。
三餐可用於減肥增肌過程中+兩餐模式。
三餐是早午晚三餐，低熱量食物+清淡生產爲主
上午10-11點加水果，下午3-4點加堅果
低熱量食物可參考以下內容
主食雜糧飯、雜糧窩窩、全麥饅頭、全麥麪包、燕麥片、鮮玉米、紅薯等
蛋白蝦、去皮魚、去皮雞、雞胸肉、牛筋肉、豆腐等
在減肥塑形中，每個階段有每個階段的做法。知道了並且做到了，你就贏了。
脂肪核桃、巴旦木、腰果、南瓜籽、橄欖油等
蘋果、草莓、火龍果、葡萄柚等
蔬菜不是土豆蔬菜，深綠色蔬菜可以多吃
