我們在進行高強度體育鍛煉時，一定要注意自身的情況，合理運動，不要盲目過度運動，對身體帶來危害，我們在進行高強度的體育鍛煉時應該注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園8月3日答案解析：根據感受調整強度
很多人想要達到一個非常好的數量，想要讓自己的運動量看起來更多一些。
認爲運動量多了，效果自然好，但其實這個是一個非常錯誤的，並不是運動量多了，就能夠促進人們的身體健康，還有一個非常重要的點，就是我們的運動強度。
如果感覺自己已經有輕微的心跳加快，並且有出汗但是不多。而且在運動結束後能很快的消除因運動帶來的疲勞感，而且第二天早起後也不會感覺腿部肌肉痠痛，飲食和睡眠等方面也沒事什麼差異，這表明你那一天的運動是合理地。但是如果你在運動後久久不能恢復原狀，第二天起牀後會感覺肌肉痠痛，甚至出現噁心等情況，那就表明你前一天的運動過量了，就要及時的調整減輕了。否則容易對身體造成傷害。
一個人的脈搏跳動也可以反應一個人的運動強度，正常值的運動強度大概在每分鐘110到160之間，如果低於這個強度，則是運動量較少了，可以適當增加運動強度。如果超出這個數值，則代表運動強度過大了，需要適當減輕運動。對於成年人而言，最適宜的運動強度應該是170減去自己的年齡所得到的數值。如果自己經過長期地鍛鍊，身體並沒有出現什麼異常情況，也可以選擇適當的增加運動強度，但也不要增幅過大，要循序漸進，安全第一。
我們怎麼才能把控運動強度？
運動強度指的是身體練習對人體生理刺激的程度，是構成運動量的因素之一。體育上常用生理指標表示運動強度的大小，例如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認爲，運動時心率在120次/分以下的運動量爲小。
120～150次/分的運動量爲中等，超過150次/分的運動量爲大。普通人的運動強度確定就是通過心率來確定的，人在安靜時，心率一般是60～100次/分;中等強度有氧運動時的心率=最大心率×(60%～70%)，而每個人的最大心率一般用"220-年齡"這一公式來推算。
所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。根據這個公式，我們可以計算出20～60歲的人羣的運動強度與心率對照關係：
20歲最大心率爲200，高強度運動時的心率爲160，中強度運動時的心率爲140，低強度運動時的心率爲120。
30歲最大心率爲190，高強度運動時的心率爲152，中強度運動時的心率爲133，低強度運動時的心率爲114。
40歲最大心率爲180，高強度運動時的心率爲144，中強度運動時的心率爲126，低強度運動時的心率爲108。
50歲最大心率爲170，高強度運動時的心率爲136，中強度運動時的心率爲119，低強度運動時的心率爲102。
60歲最大心率爲160，高強度運動時的心率爲128，中強度運動時的心率爲112，低強度運動時的心率爲96。
只有運動強度掌握得當才能保證運動的效果，但是以上所計算的都是通常的情況，如果是那些本身身體比較弱的朋友，可以在此基礎上有所降低;而如果是本身身體素質比較好的朋友，還可以在此基礎上加大一點運動強度，這些都是因人而異的。
所以，除了數據上的參照之外，我們還建議要結合每個人在運動時的實際感受。如果你感覺到自己這個程度的運動已經相當費力了，堅持不了太久，其實對你來說不管此時的心率情況如何，這已經是較大強度的運動了，強行對照標準是不明智的選擇。
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