咖啡是很多打工人的續命神器，但其實很多人不知道，咖啡並不能讓我們一直保持清醒和興奮，那麼，咖啡是如何來幫你提神醒腦？咖啡是在困的時候喝還是不困的時候喝好？下面本站小編就帶來介紹。
首先，你需要了解一種叫腺苷的東西。作爲人體疲勞調節機制的重要一環，我們在工作和學習的時候，身體會自動釋放作爲睡眠調節物的腺苷，它能與細胞中的受體結合，傳遞使身體減緩活動的信號，從而讓我們產生睏倦感，提醒我們休息。在睡覺的時候，身體積累的腺苷水平則會降低，能夠讓我們在新的一天重新清醒。
而咖啡中的咖啡因可以阻擋腺苷和其受體結合的過程，讓我們保持清醒和興奮。但其實，服用咖啡並不是“一勞永逸”的選擇，咖啡因並不能讓腺苷消失，在被攝入分解後，此前堆積的腺苷又將重新與細胞受體結合，你的疲憊感可能會更重，正所謂“出來混，遲早是要還的”。
所以，咖啡提神不過是個緩兵之計，科學且充足的作息，纔是讓你保持清醒的最佳方案。
咖啡一定要在不困的時候喝，不然效果會大打折扣!
等你開始昏昏欲睡的時候，說明體內腺苷濃度很高，且已經和受體緊密結合了。這個時候就算攝入再多的咖啡因，它也無法插足其中或者擠掉腺苷，該困還是會困。所以，最好的飲用咖啡時機是：不困的時候。
通常情況下，喝完咖啡後的45min左右，咖啡因會開始發揮作用，人體內咖啡因的半衰期爲3-5小時。換言之，在喝完咖啡的45分鐘至4小時的期間，你的精神是最抖擻的，也是工作和學習的最佳時間。
接下來，你就可以根據自己通常的工作/學習時間，推算一下喝咖啡的最佳時間——如果你習慣在早晨集中精力工作，可以選擇搭配早餐來杯咖啡;如果你時常在午後感到睏倦，可以在下午一點左右“續個命”吧。
如果喝咖啡“續命”都無法滿足你的話，小編有一妙計：不如試一試「咖啡+睡覺」的雙buff疊加！
真不是廢話，這麼說是有科學依據的。Clinical Neurophysiology上曾刊登了這樣一項有意思的研究——爲了造福苦命的打工人們，研究者對比了5種常見的提神方法，來評出“最提神醒腦”獎。
這五種方法包括：
a、純午睡：午睡20分鐘；
b、咖啡因+午睡：攝入200mg咖啡因，再午睡15分鐘；
c、午睡+光照：午睡15分鐘後，暴露在2000lx的強光下1分鐘（聽上去有些殘忍）；
d、午睡+洗臉：午睡15分鐘醒來後洗把臉；
e、不午睡休息
納入研究的全部參與者均有着良好的健康狀況，且有着正常的睡眠-覺醒週期，每晚睡眠時間在6-8小時。在午睡之前，參與者們被要求進行15分鐘的工作；在睡醒之後，還有1小時的工作在等着他們。
在這5種模式中，b組脫穎而出！即咖啡因+午睡這一組合的提神效果最好，並且該效果持續了較長時間。不過，午睡後強光暴露的效果也不錯，但聽上去沒那麼方便且不好受......
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