在運動前的熱身是很重要的，這樣能有效避免運動損傷，尤其是在進行激烈運動時，對於跑步這項基礎性運動，也要做好熱身工作，新手跑步怎麼熱身?下面本站小編就帶來介紹。
避免運動損傷一定要熱身。
熱身的主要目的是提升體溫，從而提升心肺功能，讓身體進口適應之後強度更高的運動，如果不熱身，身體無法快速適應驟然激烈的運動，容易出現肌肉拉傷，抽筋等運動損傷。
跑前熱身
跑前熱身能使筋腱更加靈活，因爲熱身能夠提高體溫並增加關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉損傷。
跑前的熱身運動能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快。
跑前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液循環，讓全身提前進入運動狀態。
因此跑前熱身運動必不可少，光是能夠最大化地避免損傷這一點，就讓很多人心動了吧。
但是一般跑步新手往往最容易忽略的便是跑前熱身了。這可不行。
如何熱身
熱身運動以拉伸爲主，主要內容爲拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒自己的肌肉們要進入運動狀態啦。
在拉伸的時候不宜做一些強度過大的運動，不然在運動的過程中容易導致身體疲憊。
此外，熱身運動的時間不宜過短，熱身時間的長短有運動時間來決定，一般一小時的運動至少需要10分鐘所有的熱身運動。不過具體的時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;不經常運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該適當加長熱身時間。
熱身方法
熱身最好按照一下順序，先活動腳裸手腕、再活動腿部、然後活動腰、肩膀。
具體如何活動呢?可以回憶一下小學的時候上體育課，你的體育老師是如何帶你們進行熱身的。
首先，關於腳踝手腕的活動，只需要保持讓自己舒服的節奏即可，左三圈右三圈扭一扭，動一動，轉一轉，只要動起來，就能起到預熱的作用。
第二，活動大腿、膝蓋和臀部
可以按照把小腿擡起，向後拉伸，做肌肉放鬆，保持節奏舒緩，不需要過於劇烈。
然後我們來活動肩膀，可以把手臂打開，再交叉合上，注意節奏要舒緩、舒適。
關於腰部如何熱身呢?拿出我們小學時候做廣播體操的氣勢來!左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
熱身基本上就是這些參考動作了，有意識地拉伸重點部位即可，然後全面進行全身放鬆。
另外就是跑前最好做動態的拉伸，讓全身動起來，而不要進行靜態拉伸，不然肌肉都是緊繃狀態，拉伸效果事倍功半。
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