據說，只要是上過班，就會染上班味，而且很難再去掉，其實，它指的就是打工人身上特有的疲憊感。那麼如何纔能有效休息？按時摸魚怎麼摸？下面本站小編帶來介紹。
主動選擇的才叫“真休息”。
不知道你有沒有類似的體驗：中午想獨自吃個外賣，卻被同事拉着一起出去吃;晚上想下班就回家，卻被老闆叫上去 K 歌……
雖然的確沒在工作，但疲憊感有增無減。
多倫多大學發表在《Academy of Management Journal》的一項研究表明，休息得好不好，取決於你對休息時進行的活動擁有多少自主選擇權。
研究人員對 103 位從事行政行業的員工，進行了爲期兩週的日常調查。
這些日常調查評估了員工在午休時間參與三種午休活動(放鬆、工作和社交)的程度，以及他們對午休活動自主權的看法。在每天即將下班時，員工還需要反饋自己當日的疲勞程度。
結果顯示：
在午休自主權較低的情況下，進行更復雜的工作和社交活動尤其令人疲憊，而當自主權較高時，則不那麼疲勞。
如果午休自主權低的情況下，即使進行輕微的放鬆活動也會加劇人們在工作日結束時的疲勞感，但擁有較高的午休自主權並沒有增加在午休時間進行深度放鬆活動的好處。
至少在午休時間，社交活動可能會阻礙人們從疲勞感中恢復過來——除非人們在選擇午休社交活動方面是感到高度自主的。
所以，下次再面對這些你根本不感興趣的社交活動時，希望你可以堅定地說，“不好意思，我現在需要休息了”。
“每天如廁六次，每次十分鐘，每日工作時間直減一小時”，這是當代打工人總結出的摸魚祕籍之一。
雖然許多公司對員工們的摸魚行爲死守嚴防，但聰明的勞動者總能想到辦法。
其實，適度的摸魚本身就是一種合理且必要的行爲。美國伊利諾伊大學發表在《Journal of Organizational Behavior》的一項研究表明：工作中的短暫喘息，可以有效緩解工作疲憊感。
在這項研究中，研究者們將工作時的短暫喘息活動稱作“微休息(Micro-break)”，並劃分爲了四種類型：
放鬆類的活動，比如：伸展運動、聽音樂、凝視窗外等;
營養攝入類的活動，比如：吃點零食、喝點飲料等;
社交類的活動：比如：與朋友發微信、與同事閒聊等;
認知類的活動，比如：刷手機、看與工作無關的書、計劃下班後的活動等。
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