小夥伴們是否有嘗試過節食減肥呢？應該有相當大的一部分小夥伴都嘗試過吧。現在，很多小夥伴都越來越懶，不願意去運動，但是又想減肥。所以，節食減肥是小夥伴們選擇減肥的方法之一。但是節食減肥的原理是什麼，小夥伴們知道嗎？節食減肥怎樣做才最好，今天，我們就一起來看一下吧。
極限節食減肥法
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟着減慢，因爲我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
節食減肥的方法有哪些
第一飲食原則：合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起牀就先安排好一整天的食材，將它們在餐檯上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因爲這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則：每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。
第三飲食原則：大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因爲心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則：不讓食慾暴漲
有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於着急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
節食減肥的方法小夥伴們可以根據自身情況來設定自己食量的小目標，合理安排膳食，只有這樣我們纔可以使節食減肥對我們人體造成的傷害降到最小，也只有這樣，小夥伴們纔可以擁有健康的身體。節食減肥的過程中小夥伴們可以搭配小小的運動減肥，這樣的效果可能會更好哦。
