國慶假期過的太快就像龍捲風，然後接下來的日子就是上班恐懼徵、睡眠紊亂徵、美味綜合徵，其實這些都是假期綜合徵的具體表現。那麼如何拯救假期綜合徵?下面本站小編帶來介紹。
北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹，假期綜合徵是一種以焦慮爲主的適應障礙，生理上通常會表現爲坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等症狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮發作。
彭旭告訴人民日報健康客戶端記者，一般假期結束後會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多，也會有職場人士產生逃班的心理前來問診，老年人一般會因爲假期比較累，突然閒下來出現心理上的不適感。”
在記者採訪的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調休的方式來延緩節後上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。
1、補足睡眠：通常兒童在過寒假以及暑假，成年人過長假期以及節日後會有全身疲倦或者失眠等症狀，在節假期間也要保持充足的睡眠，儘量做到早睡早起，睡眠需要保證在8小時以上，睡前不宜看電子產品，比如手機和電腦，等到開學或者上班期間也能夠自我調整過來。
2、做好規劃:人要有目標纔會有奮鬥的動力。新的一月要做好規劃，使自己調整到工作狀態上。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一會兒，晚上聽聽舒緩的輕音樂或看看輕鬆的書，調整身心提早入睡。
3、改變飲食習慣：通常在假期期間，尤其是在過年期間，可能飲食過於油膩或者暴飲暴食而引發腸胃負擔，有腹脹以及腹瀉，不排除會導致腹痛。多數需要保持清淡的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝粥類食品以及軟爛麪條，必要的時候可以通過健胃消食片改善症狀。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學習當中。
4、調整心態：在假期過長假的時候或者放暑寒假期間，可能會導致心情過於懶散，失去了自我調整能力。可以通過戶外活動放鬆心情，也可以通過跑步以及運動鍛鍊的方法增加身體抵抗力，還能緩解精神疲憊。
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