現在不少地方已經明確了開學的時間，不過現在長時間不開學突然的開學肯定不少孩子都不適應，那麼面對開學綜合徵要怎麼辦好呢，本站小編就來說說吧。
假期綜合徵是人們在長假之後出現的生理或心理上不適的表現。具體可表現爲從假期的最後一兩天開始，感到悵然若失、焦慮不安或是失眠心神不定，而在恢復學習和工作後幾天裏感覺煩躁、心情不佳、疲憊、提不起精神，上班上學時效率低等。
身體適應開學
1.調整生物鐘，規律作息
寒假的時間安排相對放鬆，而開學後的作息相對固定，生物鐘的調整就讓孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不來”的境地。對於這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調整：可以先固定早上起牀的時間，晚上到時間營造休息的氛圍，讓孩子遠離電視，電腦的刺激等，然後督促孩子按時上牀睡覺，睡覺的時間可以逐漸往前提(比如孩子在假期的時候習慣了晚上11點半左右上牀睡覺，開學後，不妨先訓練孩子11點15就關燈睡覺，過一週後再逐漸提前到11點，直到恢復上學期間的正常作息)。
生物鐘的調整對於孩子來說可能需要幾周的時間，這是很正常的，也是身體逐漸迴歸到開學節奏的過程。
2.合理膳食、飲食調整
對於孩子一開學表現出的食慾不振，疲憊睏倦的情況，家長也可以在飲食中做以調整。對於孩子在寒假飲食的不規律以及可能營養過剩的情況，在保證給予孩子足夠營養的同時，家長可以適當準備一些清淡爽口，利於開胃的飯菜。而對於早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的睏倦，更多蛋白質的攝入是更好的選擇。
內心迎接開學
與生理上的適應想照應的是心理上的適應，只有孩子真正接受了新學期的生活，對新學期的學校環境，家庭環境和學習環境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學期所帶來的挑戰。
1. 準備開學用品，營造儀式感
儀式感讓平常的日子變得不同，行爲上的不同，來提升內心的評價。比如晚上吃完飯後，孩子把書桌收拾好，6點半準時開始寫作業，如此堅持下去，固定的時間做固定的事，就是一種儀式感。而開學後，不妨也營造一些新學期的儀式感，讓孩子從心底裏感受到開學的氛圍。
比如開學後買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮寫好名字，準備新學期每一個科目需要的筆記本，錯題本等等。這些行爲看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我要開始新一階段的學習了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對於新的學期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學習的動力。
2.制定新學期的計劃
新學期計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而要是可以整個學期鞭策孩子，家長可以進行監督的實實在在的計劃。
制定計劃的SMART原則：
Specific(具體)：比如好好學習就不甚具體;每天按照老師的要求寫好作業，錯誤率在80%以下，就是具體的計劃。
Measurable(可測量)：計劃要有標準去監督和反饋，比如每天課外閱讀半小時。
Attainable(可達到)：制定的計劃要根據孩子的實際情況恰當拔高，過高和過低都會影響孩子的積極性。
Relevant(相關)：增加孩子和計劃的關聯性，比如向孩子強調計劃本身和完成的過程。
Time-bound(有時限)：計劃要有一定的時間限制，比如限制爲本學期的計劃或這個月的計劃。
而在制定新學期的計劃的過程中，要發揮孩子自身的積極性，家長起輔助的引導作用，即使是對於低年級的學生，家長也不能代勞，而是要給予一定的輔導和幫助，和孩子一起討論。
3.關注孩子開學的心理變化
很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不願開學”，但原因卻各有不同。家長可以多瞭解孩子內心的想法，勤於溝通，才能“對症下藥”。聽到孩子說不願開學，家長的第一反應可能就是“孩子不願學習唄”，但實際上，有些孩子可能並不是牴觸學習，而是在學校與老師或同學的人際關係出現問題，單純不喜歡學校的環境而已。
因此，開學季家長不妨多和孩子談談新學期，剛開學都發生了什麼事，這個學期都有什麼計劃和安排等。上學並不只是學習，還包括了在學校進行自我管理，與老師同學進行互動交往等過程。我們希望孩子享受上學的過程，更希望孩子可以在學有所得的同時，發展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關注其情感狀態，對於孩子的發展，尤其是新學期的心理適應是非常重要的。
