開始學瑜伽，需要掌握瑜伽呼吸和冥想法，因爲這些是學習瑜伽最基礎的要領，但又在瑜伽中佔據着重要地位，具體如下：
瑜伽呼吸法緩慢而深長，能讓人儘快進入狀態。在日常生活中，如果因工作壓力大，思想混亂，可以在練習前先靜坐調整呼吸，讓淺而亂的呼吸變得深沉而平穩。若掌握了瑜伽呼氣和吸氣的方法，能瓦解不良情緒。
瑜伽冥想是讓人將注意力集中於一點，然後讓整個人的思緒不斷向一個方向流動，這樣，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人內心平靜、心胸開闊的功效。若想練好瑜伽，掌握正確的冥想方式是很重要的。通常，冥想時可採用蓮花坐、金剛坐等。
