自學瑜伽，學會基本的呼吸法後，還要掌握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢？以下幾組動作非常簡單，對菜鳥們來說，是較爲合適。
1、祈禱式
站立，挺直腰部，雙腿併攏，雙手合掌放在胸腔，然後調整呼吸，放鬆身體，閉眼進行冥想。
2、展臂式
手臂向上高舉過頭，身體稍微往後傾，雙腳分開，調整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候爲呼氣，收回手臂的時候爲吐氣。
3、嬰兒式
俯臥在瑜伽墊上，膝蓋着地，然後彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側，調整呼吸，堅持30秒。
4、樹式
雙腳併攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然後令左腳底緊貼右大腿內側，雙手高舉過頭，調整呼吸，放鬆，堅持30秒。
5、三角式
站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然後調整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，並且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。
