由於中國傳統的坐月子方法其實並不科學，因此目前產後瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產後瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利於媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產後瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。
（1）產後第3天：腹式呼吸法
1、平躺於牀上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸；
2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；
3、還原，全身放鬆，調息。
功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。
（2）產後第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產生熱感；
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。
功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
（3）產後第15天：簡易輪式
功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
4、還原，調息。
產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧！
