在辦公室自學瑜伽，鍛鍊頸部和肩部，以緩解疼痛不適症狀，對身體有好處。那怎麼自學辦公室瑜伽動作呢？
駱駝式
跪坐在墊子上，身體後轉，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然後調整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先後仰，保持30秒。
幻椅式
站在墊子上，放鬆身體，保持腰背挺直，然後下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。
扭轉式
坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側轉，雙手扶着椅子，眼看後方，保持30秒，再恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
前屈式
站直，雙腳打開與肩同寬，然後調整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
