5天小長假已經結束了，雖然特殊時期大家已經減少了很多出行，但不規律的睡眠、飲食、過度的精力消耗依然會對身體狀態有一些影響，有些人還會出現越睡越困、肌肉痠痛等情況。那麼怎樣擺脫假日綜合徵?下面本站小編帶來介紹。
一、調整飲食，適當運動
由於飲食不規律，不按時吃飯，並且“大魚大肉”，假期後要注意調整飲食結構，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多吃水果、綠葉蔬菜等。
二、利用茶水和水果降火。不少人假期結束最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，這些就是由於虛火旺盛，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
三、泡個熱水澡，保障睡眠質量.
睡前可以用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝有很好的效果，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。不要熬夜，太晚入睡會耗傷肝血，要給五臟充足的修復時間。
節後上班，不少人睡眠紊亂、精神萎靡。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經功能紊亂、睡眠紊亂找上門。要恢復正常的生活規律，保證睡眠;睡前聽聽舒緩的音樂，不讓大腦過於興奮;每晚堅持熱水泡腳5分鐘~10分鐘;可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿;上班前好好洗個澡，以擴張毛細血管，可有效消除疲勞。
儘量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片;同時積極參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。
控制上網時間，上網1小時應讓眼睛、身體休息一下;多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益於消除眼疲勞。
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