四年一度的世界盃火熱來襲，對一些球迷朋友來說，世界盃成了“必須要熬的夜”，然而，熬夜會給身體帶來很多危害。那麼熬夜看球如何減少傷害?熬夜後怎麼補覺?下面本站小編帶來介紹。
專家表示，世界盃比賽期間前半夜熬夜看球，第二天該補覺也一定要補。
看球時也不要喝咖啡、濃茶等飲品，避免球賽結束後繼續興奮的無法入睡。世界盃期間，可能有不少球迷會在球賽結束後徹夜狂歡，專家提示這種行爲對身體傷害更大，可能多達一星期時間都無法修復。
充足的睡眠，對促進人體的身心健康，保證人充滿活力的從事各種活動至關重要。因此熬夜以後，第一件事情就要補覺，當然補覺的形式有多種，一個是白天，像中午如果沒有午睡的習慣，適當睡一個小時左右，晚上要提前進入睡眠，補充丟失的睡眠。
同時要通過飲食，比如主食應該適當的多吃粗糧，粗糧有很多的膳食纖維，有助於調整胃腸的功能，而且適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，有豐富的維生素、膳食纖維有助於代謝的恢復。還要注意千萬不要吃過油、過鹹的食物，還要注意適當的鍛鍊，因爲運動有助於減輕壓力、幫助提高心肺功能、提高免疫力，當然最重要的是以後避免長期的熬夜，避免熬夜變成常態。
人體的生物鐘在日夜交替中，已經形成了一種習慣規律，一旦改變，身體各方面都會受到影響，比如經常熬夜，會加速皮膚衰老、皺紋增多、新陳代謝也會變差，免疫力降低等都會慢慢顯現。
而當熬夜較多時，應通過調整睡眠習慣、改善睡眠質量，養成良好的作息休息時間，保持十點至十一點前休息。同時適量增加調補氣血食物，比如紅棗、枸杞、桃膠、阿膠，可通過熬粥或者泡水，從內養外，同時改善，一段時間恢復會較爲明顯。
熬夜以後第二天一方面要積極補充睡眠，還要通過飲食和運動積極的調整。目前生活方式有很多的變化，生活節奏緊張，有些由於工作、學習需要熬夜來完成學習和工作任務，有些是因爲追劇，甚至看手機，影響睡眠。熬夜會使生物節律變化，使睡眠縮短，充足的睡眠能夠增強免疫力、促進生長髮育、增進學習和記憶力，使精力和體力得到恢復。
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