在睡覺的時候，很多人都有過的一種體驗是感覺到一腳踩空了，會讓自己突然驚醒，有專家表示偶爾出現這種現象是正常的，那麼，這是怎麼回事呢？如何如何減少臨睡肌抽躍症？下面本站小編就帶來介紹。
睡覺時突然有一腳踩空的感覺，很多人都經歷過，特別是青少年兒童。有人懷疑這預示着自己心臟或大腦有異常，或將其與“猝死”聯繫到一起。專家表示，偶爾出現這種現象，屬於正常生理反應，叫“肌抽躍”。
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現象，由於速度快，因此常常呈現出類似觸電一樣的反射動作。肌抽躍能發生在身體任何部位，可表現出全身抽動，也可以表現在身體局部。
出現這種情況的原因主要是睡眠狀態是高級的大腦神經元處於休息狀態，失去了對低級神經中樞的抑製作用。低級神經中樞興增高導致很輕微的電流刺激，就會誘發神經衝動發放電活動，導致肌肉被動收縮，這種收縮在睡眠中。
患者一般沒有自覺，在夢境中就會體驗爲突然踩空或者翻身跌落的感覺，往往導致驚醒。
但需要注意的是，如果自己主觀感覺，有一個一腳踏空或者從高處掉下去的感覺，而家人能夠觀察到，或者被踢了一腳，這種可能是一個睡眠的運動障礙了。
目前，對於肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常提示有關係。
如果主觀感覺有，但是客觀上沒有這個動作，那麼大概率是一個生理現象。如果嚴重到不僅僅主觀感覺，甚至能把同牀的給踢醒，那麼這就是屬於明顯睡眠運動障礙表現。
專家提醒，如果有了睡眠運動障礙，可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合徵，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。
結束了一天的疲憊，回到溫暖的被窩入睡，睡得正香，一個激靈被“抖醒”了，實在是難受。想要減少臨睡抽躍的症狀，不妨試試以下幾種方法：、
1、適度伸展
臨睡前半小時，可以在牀上做一些輕柔伸展的瑜伽動作，拉伸足部肌肉，緩解肌肉緊張，能夠減少肌肉抽動現象的發生。另外，也可按摩一下小腿以及雙腳，預防臨睡前的肌抽躍。
2、正確睡姿
趴着睡、蜷着睡時，身體的重量都會直接壓迫胸部，胸部裏的器官胸腔、心臟、肺部會出現不適感，呼吸受到阻礙，更容易引起入睡抽動。一般建議平仰或右側臥是最好的睡覺姿勢。
3、規律作息
每晚準時入睡，避免熬夜，成年人至少保證7~8小時的睡眠時間，讓身體可以得到充分的休息。同時，白天要注意加強體育鍛煉，更有利於夜晚安睡。
4、適當補鈣
身體的血鈣緊缺可導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣。因此，除了兒童和老人要注意補鈣，成年人也要注意鈣的攝入，尤其是孕期婦女，可適當攝入鈣補充劑。
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