很多人熬夜迫不得已，因爲特殊的工作必須熬夜或者加班，但有些人熬夜就是一個習慣，都知道熬夜的危害，但是就是改不了熬夜的習慣。那麼如何將熬夜的傷害減到最輕？熬夜後該怎麼恢復？下面本站小編帶來介紹。
1.熬夜時要注意補充水分，可以喝溫開水、菊花茶、枸杞大棗茶，可以去火，儘量少喝濃茶、咖啡，尤其冰涼的冷飲;
2.即使熬夜也要按時吃晚餐，晚餐要清淡易消化，多吃新鮮的蔬菜，不易吃的過飽;
3.熬夜工作時無論多累也要將工作忙完再休息，休息一會工作一會反而多身體傷害很大，累的時候可以閉目養神、深呼吸，放鬆身體;
4.熬夜時不要吸菸，不要久坐不動，適當活動下肢體，儘量不要通宵熬夜;
5.熬夜後吃過早餐再補覺，早餐要營養豐富，青菜、蛋、奶、豆漿、麪包、雜糧粥都可以;
6.熬夜後適當的補覺，但是不要睡的過久，避免影響晚上的睡眠;
7.熬夜後可以適當做一些運動，快走、慢跑、瑜伽等都可以，可以緩解身體疲憊狀態，有益健康!
嚴格來講，超過23點睡覺就算做熬夜，更有甚者，整晚不睡，或夜裏2、3點才睡，那你更要看看以下內容!
不得不熬夜的情況下，想要抵消熬夜對健康造成的損害，熬夜後要注意以下幾點：
大腦補救，適當午覺：白天午睡30分鐘-1小時，緩解疲憊感。
注重早餐：奶，燕麥，豆類，水果。可以吃的豐富些，提高認知能力。
補充維生素，維A，維B。
低鈉高鉀食物：限鹽防水腫。
其實最好的辦法就是“不熬夜”，但在沒辦法的時候只能將這種傷害降到最低：
1、提高睡眠的質量：在有限的時間將睡眠的質量提高，比如經常吃點香蕉、枸杞、黑芝麻、杏仁等。睡眠質量實在太差的可以試試伽瑪氨基丁酸、茶氨酸、褪黑素等助的產品。
2、用早起倒逼早睡：很多事情可以早起來做的，不一定非要熬夜做，而且早上的效率更高，早起的人一般晚上困的比較早，可以實現早睡的習慣，子時進入睡眠的質量更佳。
3、營造睡覺的氛圍：保證足夠黑暗、減少人工光照時間、手機離自己遠一點、晚上少吃點、舒緩的音樂和運動等都可以讓睡眠更早來臨，養成早睡的習慣，同時提高睡眠質量。
年輕人，不要老熬夜，祖國的未來需要你們，要保護好自己的身體健康呦~
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