研究表明，久坐會增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險，從而導致過早死亡，而有的時候睡覺就能減體重和腰圍。那麼睡覺時能減肥嗎？下面本站小編帶來介紹。
近日，英國倫敦大學學院、澳大利亞悉尼大學等聯合發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項新研究顯示，即使不增加跑步、快走、騎自行車、游泳，甚至爬樓梯等中度至劇烈的體育活動時間，把部分久坐時間替換爲睡覺時間，也可以降低久坐的負面影響。
北京老年醫院心血管中心副主任醫師劉宏表示，小睡30分鐘可以降低久坐的不利影響，一方面可能和現代人普遍存在睡眠不足有關。多項研究證實，充足的睡眠可以緩解壓力，改善情緒，同時有助減輕體重和腰圍，從而改善血脂、血糖、血壓等指標水平。2022年發表的一項研究發現，每晚增加1小時左右的睡眠時間，可以幫助人們將每日卡路里攝入量減少270卡路里。
反之，睡眠不足會影響激素水平的分泌，促進食慾，讓人越吃越多。一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖風險就會增加9%。另一方面，睡眠充足的人久坐時間也會減少。這些人更有意願運動，日常精力往往也較爲充沛，出現精神衰弱、抑鬱焦慮情緒機率降低，從而減少久坐的不利影響。
“用小睡來替代久坐的辦法，主要適用於每天睡眠時間不足7~8小時的上班族或勞動人羣。”劉宏建議，睡眠不足的人羣每天中午可以午休30分鐘。但不建議老年人午休，尤其是本身睡眠時間已經過長的老年人，或者夜間失眠的老年人，午休反而增加夜晚入睡困難、早醒等睡眠障礙。
除了中午小睡外，久坐人羣每隔1小時還要起身活動一下，喝點水、伸個腰，甚至散散步等;養成規律運動的習慣，成年人每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的劇烈運動，都可以抵消久坐的負面影響。
睡覺時在一定程度上可以幫助減肥。睡眠對人體來說是非常重要的，它能夠有效調節人體的內分泌，促進身體代謝，從而減少脂肪在體內的儲存。對於因爲內分泌紊亂所造成的單純性肥胖人羣，通過睡覺的方法可以幫助減肥。
此外，良好的睡眠習慣還可以治療某些神經衰弱性的疾病。不過，如果患者的肥胖問題和內分泌沒有關係，而是因爲攝入熱量過高導致的，那麼通過單純的睡覺是沒有什麼減肥作用的。
總的來說，睡覺可以幫助減肥，但效果可能因人而異。最有效的減肥方法還是綜合運動和飲食調整。
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