適當調節生理時鐘，對整個身心百利無害。生理鍾這個概念，在公元前三世紀被中國人發現了。
所謂生理時鐘，其實即動、植物體內存在着一個用來調適身體的內部機制，除了大部分以一天二十四小時作週期的活動外，生理時鐘亦控制其他以一年的週期運作，如交配、冬眠、遷徒等活動，以及用滿月週期（即月球圍繞地球運行一週所需日子）的29.5日來計算的女性排卵期。
很多女性對生理時鐘的認知，限於在那個年齡之前安全生育的範圍，但實際上生理時鐘不僅控制了我們身體內部的新陳代謝速度，對體溫、血糖值、血壓水平和睡眠週期的影響也很重要。
徹夜狂歡，其實是熬夜。沉醉在極樂中的時候，不知道疲勞是什麼，偶爾放縱一天半夜也可以。如果連續幾天處於這種狀態的話，在某種程度上生理時鐘會受到干擾。連續幾天早上暈倒狂歡，加上暴飲暴食和飲食不定期，你的身體狀態和夜班一樣，但菸酒過多和烏煙瘴氣環境的關係，其精神和體力可能會受到損害。
白天的社會活動、家庭作用的要求、環境因素多少妨礙了白天睡眠的質量，長期處於睡眠被剝奪的狀態，會產生疲勞、憤怒和睏倦，對工作表現、家庭生活和人際關係產生不良影響。
就飲食而言，夜班和輪班工作人員發生消化功能障礙的情況非常普遍，常見的情況有胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾病等。腸胃蠕動的速度與胃酸分泌的量有近24小時的生理節奏，睡眠實驗表明腸道蠕動的速度增加與睡眠有關。另外，班級工作人員的飲食習慣有不定期、不定量、油脂攝取量高等傾向，對消化系統不利的症狀一出現，反而會妨礙睡眠質量，形成惡性循環。
熬夜的損害不僅是身體的生理時鐘，還會給身體帶來很多損害:
經常疲勞，免疫力下降:人體熬夜，引起後遺症，最嚴重的是疲勞，精神不斷，人體免疫力也下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀
頭痛:熬夜的第二天，上班或上課時頭暈，注意力不集中，頭痛，長時間熬夜，失眠對記憶力也有隱形損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間，不休息的話，過度疲勞眼睛周圍的血液循環會變差，黑眼圈、眼袋、白眼球會充滿血統。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲在凌晨1點的養肝時間進入睡眠期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
對於熬夜的危害有一句話老生常談，就是熬夜一次，連睡十天都補不回。這當然是誇張的說法，但實際上熬夜後在牀上昏迷多久，醒來後總覺得睡不着覺。所謂失眠的狀態，大概可分爲入睡困難、睡眠中斷、早醒，如果你也面對同樣的問題，以下給你一個小貼士：不管之前一夜玩（或工作）至有多瘋，有多累，翌日請堅持早起，因爲，早上的陽光有助你晚上入睡。
一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈後未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦內的計時器便因干擾而遍離預定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預定的時間起牀。
人體對晨光最有反應的時間段是從早上6點到8點半，在室外直接接觸陽光是最有效的。請注意，身體內的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時，而最低潮的時段則是凌晨三時至五時，若真要狂玩，亦請儘量在凌晨三時前鳴金收兵。
除了每天享受晨光外，還應調節生理時鐘。以下方法可供參考:
1)睡眠應儘可能規律固定。如果你因爲快樂的節日或工作需要而無法工作和休息，請儘量在一週內提前一到兩天，並在晚上12點前睡覺。
2)預計上牀前五小時內不要吃提神飲料或食物。
3)睡前避免激烈運動或觀看驚險和激動人心的電視和電影。
4）臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環系統，屬催眠良方；
5）儘量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、矇頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟牀、室溫過高或過低。講到最佳室溫，應該維持在20至23°C。
飲食有以下注意事項:
1)飲食應定期定量
2)避免過於油膩或高膽固醇的食物
3)熬夜和睡前，避免不易消化的食物。
4)網上有很多以熬夜爲主題的文章推薦水果、多士、麪包和粥爲最佳食品，飲料中有綠茶，但筆者仍然建議多喝綠茶。綠茶不僅是提神飲料，還能消除體內多餘的遊離基礎。
另外，熬夜會嚴重缺水。在運動方面，溫和的運動比劇烈的運動更有效，醒來後也請儘量抽出運動，放鬆神經。
