大家都知道，熬夜傷身，經常熬夜的人會出現皮膚不好、黑眼圈惡化、失眠、健忘、易怒、焦慮等精神症狀。體內毒素越積累，嚴重的會引起各種疾病。
熬夜對健康有4大傷害:
傷害1:耳聾耳鳴。
睡眠不足容易引起內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害2:肥胖。
熬夜的人經常吃夜宵，不僅難以消化，第二天早上食慾不振，營養不均衡，肥胖。
傷害3:皮膚損傷。
皮膚在晚上10-11點進入維護狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統會失調，皮膚乾燥、彈性差、暗淡、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。
熬夜者的交感神經在晚上保持興奮，到了白天精神不振，頭暈，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等。隨着時間的推移，神經衰弱、失眠等問題也會發生。
如何減少對身體的傷害？
7點整理:鈴響後起牀。
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤是早上靠牀，保證8小時睡眠。事實上，早上睡懶覺很容易推遲生物鐘，這使得晚上睡得更難，導致惡性循環。建議晚上睡得很晚，早上也要按時起牀，建議午睡補充睡眠。
7點半：聞聞咖啡香。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學和行爲科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助於提神。韓國的研究表明，不喜歡喝咖啡的人，聞咖啡的香味也能提高警告度。
7點45分:喝水，吃早飯。
早上醒來喝一杯水，可以提高警覺度，消除疲勞感。醒來一小時左右吃早飯(最好在燕麥片上加入葡萄乾)，提高能量，使頭腦更好。
10點:喝咖啡。
需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，最好不要喝咖啡。否則，容易影響夜間睡眠。
12點:午睡30分鐘。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，提高警覺度、行動能力和感情。
15點：散步10分鐘。
格蘭德納博士表示，很多人覺得這個時候是一天中體力的低谷。美國加利福尼亞大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的研究表明，此時散步10分鐘可以提高身體能量，至少保持2小時的力量，效果比吃糖好。
16點:深呼吸。
感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。
17點半：下班儘量別開車。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對於疲勞、睡眠不足的人來說，這段時間的駕駛隱患最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。
