“啊！我的腿抽筋了！”大部分的準媽媽在孕期的後半期經常發生腳部筋攣的情況，尤其是在睡覺的時候，那類擡擡不起來，放在不下來的抽筋味道僅有準媽媽自身才可以感受。
下列，大家請來權威專家來剖析一下準媽媽易抽筋的緣故吧，從而一招制敵，以減輕準媽媽抽筋時的痛楚。
緣故
腿抽筋一般發生在孕中後期，多在夜間睡眠質量時發生，並會危害睡眠，關鍵的緣故可能是：1.伴隨着孕期體重增長的持續提升，準媽媽腳部壓力持續加劇，腳部肌肉常常處在疲憊情況；2.孕中後期鈣的需要量慢慢提升，假如食入的飲食搭配中鈣及維他命第不夠，又不立即填補兒童鈣片， 導致身體鈣不夠，神經系統肌肉的體液調節提升；3.懷孕期走太多通道、站得很久，都是會令小腿肌肉的主題活動增加，以至孕媽媽身體的鈣不敷應用，因此造成腳部筋攣；4.血液循環系統欠佳或嚴寒也是造成抽筋的很有可能緣故。
防止
儘管腿抽筋一直不期而遇，但假如能在平常搞好防止工作中，或是能將這抽筋之痛的發生降低到最少。
留意隔熱保溫
睡眠質量時維持腿部溫暖，尤其是入眠前。冬季，準媽媽能夠穿上整潔、綿軟的連襪褲入睡；夏季時不必立即讓小腿吹風機或冷氣機。
防止過度勞累
不必勞累過度，防止行走過多或站得很久。歇息時可平躺着將足部略微拉高，腳指頭往上屈伸，那樣可使小腿後側肌肉左室，緩解發脹、不適。
推拿 熱水泡腳
常推拿抽筋的足部肌肉使循環系統提升便於清除類化合物，並可配搭敷熱，晚上洗澡時，兩腿泡開水十分鐘，實際效果會更爲明顯。
適度補鈣補鋅
科學安排飲食搭配，填補鈣元素。準媽媽從懷孕五個月逐漸就需要提升鈣元素的攝取量，提議每日補鈣補鋅1500毫克。準媽媽飲食搭配要多元化，宜多吃鈣豐富多彩的食材，如海帶燉豆腐、木耳魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨煮湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣奶食品類。孕婦能依據本身狀況採用適合自身的補鈣劑。
保持腿部血液循環系統
準媽媽不必穿過緊的牛仔褲子，防止翹腳，坐下來時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走。適度戶外活動, 並適度接納日光直射。
調節睡覺姿勢
晚間非常容易發生腿抽筋，準媽媽要留意調節睡覺姿勢，儘量採用左臥，懶腰時留意兩腳不必伸得過直。
生薑泡腳
把生生薑切成片煮開開，待稍涼後熱水泡腳。生薑水泡腳不僅能消除疲勞，還能推動血液循環系統，安神助眠，協助入眠。
Tip：生薑水泡腳最好用桶，水流量到小腿肚之上。熱水泡腳時要避開出風口避免 着涼。
解決
準媽媽抽筋時，肌肉是不斷收攏的情況，因而務必趕緊讓肌肉釋放壓力，一些小方式解決抽筋或是較爲合理的，但假如抽筋比較嚴重得話，就一定要請醫生醫治了。
馬上腳碰地
抽筋多發生在夜裏晚上睡覺，一旦發生抽筋，母親何不馬上下鋪牀，腳後跟碰地站一會兒，或平躺着時腳後跟抵着牆面。
扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自身人體心臟的位置的方位，小心地以腳踝部開展轉圈健身運動，也可緩解病症。
推拿、敷熱
輕輕地推拿抽筋的位置可緩解不適感。假如抽筋很久導致部分肌肉的痠疼，還可以挑選敷熱或者泡開水。
