就算是懷孕的時候，準媽媽還是很在意自己的體重的增長的，因爲會影響自己的身材，也會影響孩子的成長，不過懷孕的時候漲多少斤算正常呢，本站小編就來說說吧。
體重增長過度與妊娠期高血壓症、妊娠期糖尿病以及多種出生併發症相關。
如果母親在懷孕時期體重過高，孩子在兒童時期乃至成年後肥胖的風險都會增加。
而體重增長不足可能意味着胎兒沒有得到足夠的營養補充，不利於腹中寶寶正常的生長髮育。
大部分孕媽在開始懷孕後的12周內並不會因爲胎兒而明顯增重，而在懷孕12周後體重的增長也是均勻而緩慢的。所以如果在孕期出現體重驟升的情況，那麼大部分情況下是因爲體重管理出了問題。
那麼孕期究竟增重多少纔算合適呢?這取決於你懷孕前的體重指數(BMI):
體重指數是衡量一個人肥胖程度的重要標準，計算方式也很簡單，就是體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。
假如一位孕媽身高165cm，孕前體重55kg，那麼孕前BMI=55kg÷(1.65m)2=20.2kg/m2，懷孕12周後每週的體重增長就應控制在0.4kg以內，整個懷孕期間總體重的增長以11.5~16kg爲宜。
有調查顯示，英國有超過一半的孕婦存在孕期超重現象，即使她們中的很多人在孕前的體重是正常的。
1 控制飲食
很多孕媽認爲，自己每天的食物是爲母子二人共同準備的，所以應當儘量多吃。這種觀點是有問題的，孕期產婦對於能量的需求確實會增加，但比大多數人想象中的低很多。孕早期幾乎不需要增加能量攝入，而孕晚期大概每天多吃一碗飯就可以了。
相比較於能量，部分營養素的補充更加重要，尤其是葉酸、碘和鐵，這些微觀營養素的缺失會對胎兒的正常發育造成巨大的危害。
2 保持運動
有些孕媽認爲，孕期運動會帶來巨大的風險，所以最好少出去走動。的確，孕期減少劇烈運動、增加戶內時間是有必要的，但是孕期保持運動同樣重要。
專家建議，孕婦每週的運動量不應少於150分鐘。適合孕婦的運動有慢走、游泳、固定式腳踏車等，或是其他專爲孕婦設計的運動項目。
3 體重日記
檢測孕期體重有助於保持體重正常增長。將每日增長的體重記錄下來，看看是否超過或者低於推薦的增長值，還是相當有必要的。這也有利於產科醫生或助產士進一步瞭解孕媽們的孕期狀況。
