經前綜合症的出現，我們一定要重視，它在日常的生活當中也會時有發生，對女性的影響也比較嚴重，我們要通過日常的生活習慣來進行有效的緩解。
經前期綜合徵有多可怕
女人每個月總有那麼幾天，整個人就像變成了另外一個人一樣，坐立不安，心頭無名火起，弄得儀態舉止盡失；那段日子裏，就會感覺生活無趣至極，此時很多女人都會發下誓言：下輩子絕不再做女人。有這樣痛苦體驗的女性一定知道那是什麼。那是煩惱的PMS-經前期綜合徵。根據最新研究，80%的女性有不同程度的經前綜合徵反應，但影響程度從輕到嚴重不同。對大多數女性來說，每個月的幾天都不舒服，但很快就會過去。但是，對於其他8%的女性來說，PMS是覆蓋生活中不可分割的陰影，而且持續了2周以上。因爲PMS從排卵日開始，到下次來之前結束。讓我們計算一下。她們每個月大約有一半的時間受到PMS的折磨。這真的活不下去了。這種由於激素水平波動引起的虛無感和性情變化，是男性們絕對無法體驗的。
經前綜合症表現
經前綜合症患者可能會有心慌的症狀，以血虛型的經前綜合症患者較多。心慌，也就是通常所說的心悸，是因爲人們主觀感覺對心臟跳動的不快感，心跳過快、過慢、不規則，經常伴有心前區的不快感。血虛型經前綜合徵患者可能會出現心悸、心慌的症狀。
有些經前綜合徵患者可能出現恐慌症狀，通過平時的烹飪，可以有效地緩解恐慌症狀。經前綜合徵的女性，精神比較緊張，血虛患者心血不足可能會有慌張的症狀。因此，要注意調節情緒，控制情緒，少生氣，保持樂觀精神。平時適當注意休息，減少房間的工作，減少含動物脂肪的飲食，減少鹹、辣、酒、煙、濃茶、咖啡等。適當參加體育鍛煉，如散步、太極拳、體操、氣功等，注意預防感冒等。生活作息要有規律。
經前綜合症緩解方法
1、放鬆心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想着它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。
2、不吃甜食:甜食不穩定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鮮水果。
3、不吃動物脂肪:動物脂肪會增加雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，減輕痛苦。
4、多吃纖維:纖維有助於去除體內過剩的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(纖維豐富，含有大量鎂)等食品，會得到意想不到的結果。
5、少喝酒:酒精會使頭痛和疲勞更加嚴重，引起吃甜食的衝動。因此，少喝酒是必要的
6、運動是萬能藥。每天在新鮮空氣中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等，對身體健康至關重要。另外，月經來之前的1~2周增加運動量，可以緩和不舒服。
7、深呼吸:深呼吸可以放鬆心情，患者必須練習慢慢深呼吸。
8、礦物浴:在溫水中加入1杯海鹽和2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，讓全身肌肉放鬆。
9、補充營養素:
①維生素B5、B6:B550毫克、B650-100毫克，這兩種維生素有助於緩解情緒不穩定、水分滯留、乳房膨脹、甜食和疲勞等症狀。
②維生素c和生物類黃酮:3咖喱毫克，分幾次服用，有助於緩解壓力，減輕經前症候羣患者的情緒緊張
③維生素e側:這是抗氧化劑，可以緩解乳房疼痛、焦慮、抑鬱等症狀。
④鈣和鎂:這兩種礦物質一起服用有助於經前症侯羣患者。鈣有助於預防月經前的痙攣和疼痛，鎂有助於體內吸收鈣。
經前綜合徵瑜伽烹飪
1、頂峯式:頂峯式是優秀的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳姿勢。在脖子不承受壓力的狀態下，適應頭部增大的血流量，迅速消除疲勞，恢復能量，深受人們喜愛。但是，有眩暈、心臟和血液循環問題的人(高血壓者等)必須慎重練習。
2、臥瀑布式:臥瀑布式是適合很多人練習的溫和倒立姿勢，結束一天的繁忙工作，躺下把腳貼在牆上豎起來，上課快速減輕疲勞，改善循環，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛，如果有高血壓等心臟和血液循環問題，請諮詢醫生
