在生產的過程中，產婦容易發生腹直肌分離的情況，這種分離對於女性身體是一種傷害，因此在產後需要進行恢復。不過並不一定腹直肌能夠完全恢復，很多女性也不知道怎麼算恢復正常。那麼，產後腹直肌多少算正常？
首先，產後腹直肌距離在兩指以內是正常的情況，不需要進行調整。如果距離在2到3指之間，就需要進行日常改善。如果距離超過3指，那麼就需要到醫院就診，進行鍼對性的治療。
其次，之所以出現腹直肌距離。是因爲有孕晚期，增大的子宮會讓腹壁持續擴張，兩邊的腹直肌分離。正常情況下，產後腹部會逐漸恢復，腹直肌會癒合，一般半年到一年時間能回到原先位置。但如果女性腹壁本身就薄、或者羊水太多、雙胞胎、胎兒過大、或者多次生產等情況時，產後不容易回覆，如果半年仍不能恢復，是產後腹直肌分離症。
另外，腹直肌如若分離，會讓女性腹部鬆弛，腰痛等，嚴重的話，會導致盆腔臟器脫垂，呼吸困難，漏尿。判斷是否有腹直肌分離，可以通過讓女性仰躺後兩腿彎曲，腹部露出來，做擡頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，然後手指可探入腹腔，感覺有深溝存在。
