大便乾燥便不出來，是生活中經常見到的一種便祕現象，造成大便乾燥便不出來的原因，大部分是飲食結構不合理、運動量過小，或者是腸胃功能消化不良所引發的一種身體反應，大部分會在調理飲食結構，或者增加運動量後自行緩解或者消失，那麼，大便乾燥變不出來怎麼辦呢？
大便乾燥便不出來怎麼辦
1、調整飲食結構，使飲食中增加適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。另外晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。
2、進行適當鍛鍊，適宜的體力活動，有助於身心健康，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便，還有每晚睡前，有規律的按摩腹部，養成定時排便的習慣。
3、保持心情舒暢，生活要有規律，早睡早起。很多大便乾燥，便祕是由於生活不規律、飲食不均衡等導致。應避免過食煎炒、酒類、辛辣等食物，亦不可過食寒涼生冷食物，宜多食粗糧蔬菜，多飲水等，消除精神緊張。
大便乾燥便不出來的原因是什麼
1、與腸管蠕動緩慢體質虛弱有關係。
2、與嗜食辛辣食物，酗酒，胃腸積熱有關係，辛辣刺激性食物和酒量進食過多常有上腹痛，脘腹脹滿疼痛，噯氣，食慾不振，噁心，嘔吐等不適症狀。
大便乾燥便不出來，不僅會帶來不同程度的身體不適感，持續時間太長，還會造成人體大腸部分的病變，給身體健康帶來危害。如果出現了大便乾燥便不出來的現象，一定要及時參考上述幾種方式來調整飲食結構、增加運動量，如果持續無法得到緩解，就需要到正規醫院情一生診斷治療。
