妊娠期許多孕婦身心煩惱，影響妊娠期生活質量。我們應該如何擺脫這些麻煩？
1.頻繁夜間
孕婦的腎臟比孕前過濾30%-50%的血液，尿也增加了。另外，隨着嬰兒的成長，妊娠母親的子宮變大，膀胱受到壓迫，妊娠母親的也增加，影響了孕婦的睡眠。
擺脫計劃:
儘量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的飲料。如果你真的想喝的話，請在早上或下午睡覺後喝。臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
2．腿抽筋
很多孕媽咪在睡眠的時候，腿會突然抽筋，甚至將孕媽咪從酣睡中驚醒，這是由於血液中的鈣被胎寶貝攝取而造成缺鈣所致。
擺脫計策：
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，應用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這會有助於緩解抽筋，同時，還要保證膳食中有足夠的鈣。並且，生活中注意保暖，避免因血液循環不良而抽筋。
3. 心跳快，呼吸短促
懷孕後，子宮需要供血，孕媽咪的心臟需要比平時泵出更多的血液，所以心臟的工作量加大，心率自然加快。而且，子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對膈的壓力增大，導致呼吸困難。另外，孕婦體內需氧量的增加，必須加快呼吸。
擺脫計劃:
孕期養成左側臥位的習慣，彎曲膝蓋，胎兒的重量不會壓在負責將血液從腳和腳向心髒匯流的大靜脈上，減少心臟負擔。枕頭放在腹部下面，夾在腳的中間，把枕頭疊起來墊在後面，有助於減輕腹部對大靜脈迴流的壓力。
4.背痛
孕婦腹部突出，身體重心向前移動激素的作用，孕婦脊柱、骨關節韌帶鬆弛，增大的子宮壓迫腰骶神經，肌肉必須努力保持身體姿勢平衡。因此，肌肉總是緊張，孕婦腰疼。
擺脫策略:
孕期保持正確舒適的姿勢，繼續散步、孕婦體操等運動，加強腰背柔軟性和肌肉力量，減輕腰痛，幫助孕婦保持愉快的心情。
5.燃燒心情
懷孕後期，懷孕的母親雖然食慾好了，但總覺得有燃燒心情，特別是晚上這種不協調更加明顯，讓懷孕的母親感到不舒服，影響睡眠。
擺脫計劃:
這種熱情通常出現在妊娠中後期，分娩後消失。爲了緩解和預防燃燒感，吃飯時不要吃太多脂肪食物，也不要吃味道重或油炸的食物。睡覺前喝熱牛奶也有預防作用。
6．便祕
在孕期，消化系統的工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，容易引起便祕；懷孕晚期，由於胎寶貝壓迫腸道，造成腸蠕動減慢；如果缺乏運動，將會更容易發生便祕。
擺脫計策：
孕媽咪應該注意吃水果、蔬菜及粗雜糧，多喝白開水，養成每天固定時間排便的習慣，並堅持每天外出散步，同時注意保持愉快心情，按時睡眠，這樣都可以避免便祕的發生。
7．噩夢
很多孕媽咪會從噩夢中驚醒，除了心情特別緊張之外，更擔心噩夢對寶貝的健康有影響。
擺脫計劃:
做噩夢是因爲懷孕的母親過於緊張和擔心。懷孕的母親應該適當地忙碌自己。如果噩夢在你的頭上揮之不去的話，請把夢告訴家人和好朋友。也許，他們的安慰助於擺脫噩夢的糾纏。另外，看看書，聽聽音樂等，都可以使你放鬆精神。
8．心理壓力大
不少孕媽咪，總擔心胎兒的發育是否正常，生怕出現畸形，另外擔心分娩時會不順利或疼痛，因而心理壓力很大。
擺脫計劃:
孕婦在學習心理調整的同時，準父親也應該更加關心和寬容妻子不應該喝咖啡和茶，也不應該吃油炸食品，這些都會給孕婦帶來壓力。如果害怕和不安睡不着，睡覺前不要做劇烈的運動，可以洗15分鐘的澡，加熱蜂蜜牛奶等。此外，你還可以考慮參加分娩課程或新父母課程，並做瑜伽練習。
