中國農業大學食品學院營養和食品安全系副教授範志紅注意到，在準備懷孕的上半年，準媽媽們必須開始烹飪飲食。
第一步，放棄節食，選擇運動減肥。範志紅表示，許多女性擔心懷孕期間體重超標，所以她們計劃在懷孕前降低體重。但是，在這個階段必須停止減肥，只能增加運動減肥。懷孕前期準媽媽食慾不振，嬰兒的營養依賴於體內的營養儲備，懷孕前必須充分儲備肝臟中的各種維生素、礦物質。
第二步，營養攝入均衡。食物的選擇一定要以新鮮天然爲原則，如果可能，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧，一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜，每天一個雞蛋也很重要。另外，適量吃豆製品、瘦肉、魚等。
第三步，儘量不要吃臘肉、香腸、鹹魚等醃製品。因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的排毒、排毒壓力，讓肝腎好好休息，讓寶寶出生後承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜等過鹹食物也要少吃，養成清淡的口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。
