並非所有時間喝牛奶都能起到同樣的減肥效果。喝牛奶的最佳時間是早上起牀、吃飯前和睡覺前喝牛奶。這有助於增加飽腹感，減少食物卡路里，使減肥效果更好。但需要注意的是，早上不要空腹喝牛奶，這不利於牛奶的吸收和利用。最好在喝之前喝一杯溫水。
現在牛奶品種很多，但是用牛奶減肥的時候，最好選擇減肥牛奶。既能補充鈣質，又能適量攝入脂肪，還能達到減肥的效果。
用牛奶減肥最好每天吃800元ml-1000ml牛奶量，因爲飲食也可以攝入400到500左右ml鈣。所以要想獲得更好的減脂效果，需要攝入800左右。ml每次喝3000牛奶ml左右量就夠了。
你可以喝牛奶作爲夜間小吃，這不僅可以緩解飢餓，避免攝入其他食物，還可以幫助睡眠。你知道，好好休息也可以幫助身體排毒和減肥。晚餐時減少三分之一的用餐量，睡前2-3小時喝一杯牛奶。
除了掌握如何喝牛奶外，正確的牛奶減肥方法還可以使用其他食物與牛奶搭配，以獲得更好的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法:將牛奶、木瓜、冰塊放入榨汁機中，榨成汁飲用。
減肥原理：木瓜含有木瓜醇，可以幫助分解糖和蛋白質，但也可以幫助脂肪分解，通過脂肪分解，幫助減少脂肪，排出多餘的脂肪，達到減肥的效果。木瓜和牛奶的結合，效果會更好。
牛奶+花生
材料：600g去皮花生仁，適量煉乳，一杯白砂糖，一杯蜂蜜
做法：先煮花生，等花生煮軟時加入白砂糖，攪拌均勻，冷卻後加入煉乳和蜂蜜。
減肥原理：花生等堅果食品飽腹感強，含有多種纖維素，有助於清除體內廢物。喝牛奶不僅可以減肥，還可以控制體重。
牛奶+砂糖
材料：240ml牛奶、5g白砂糖
做法:每天晚飯前15-30分鐘，一勺5g加入大約240杯白砂糖ml在牛奶中，攪拌均勻後飲用。
減肥原理：牛奶與砂糖的結合是利用血糖升高和飽腹感來控制用餐時的熱量攝入。
牛奶+椰菜
材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、奶酪絲、橄欖油
做法:將青花椰菜放入鍋中，加入沸水煮熟，撈出後用冷水冷卻瀝乾備用；將牛奶、鮮奶油、橄欖油、奶酪絲倒入鍋中，炒成濃稠；然後加入準備好的青花椰菜，快速攪拌炒一會兒。
減肥原理：椰菜易於消化吸收，富含核黃素、胡蘿蔔素、維生素和蛋白質，可幫助身體消化，本身有減肥的效果，加上牛奶搭配，減肥效果更好。
牛奶減肥法通常在一個月內減掉5-10公斤。牛奶富含鈣，多吃高鈣食物可以幫助身體產生更多的酶，可以降低身體脂肪的比例。堅持一個月的牛奶減肥法可能會減掉5-10公斤。
雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的減肥效果，但是還是建議採取更健康的減肥方式。
