雙腳輕輕伸開站立，比肩膀稍寬，頭向前傾，然後向左轉，然後向右轉，心慢慢默數1、2、3、4；左右轉兩次。
不斷伸展頸部，儘量向上伸展頸部。下巴後收，肩膀儘可能下垂，然後恢復原來，連續30次，相反的方向也可以進行一次。
將肩膀聳到耳朵上，然後輕輕放回去，左右做5次，可以有效緩解肩部疲勞。
手持續做握拳和鬆開動作，可以使手部血液暢通。
舉起兩側的手臂，與肩膀平坦，然後從左側開始，儘可能彎曲。這時，右臂超過頭頂，看着手掌，默數4次，然後恢復正確，然後以同樣的方式做另一邊，每側5次。
跑步時，儘量擡起腳，揮動手臂，跑步時盡情享受，堅持15分鐘。
擡腿前踢，繼續跑步。右腳前踢時，左臂也要向前伸，然後換腳，同時伸出手臂，數50次。
將嘴脣撇成“八”字型，下脣儘量往下撇，這些動作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助於恢復精力。
扇鼻子，集中精力不斷扇鼻翼，能刺激神經，加強呼吸活動，緩解疲勞。
坐直，一隻手握緊，不斷敲打同一側的大腿，同時，另一隻手試圖伸直五根手指，不斷摩擦同一側的大腿，一段時間後，雙手交換動作，可以促進腿部血液循環，加強心理鍛鍊，
此外，用內八字步快走也能有效消除腿部肌肉疲勞。
