疲勞綜合症又稱第三狀態、灰色狀態或半健康，甚至被列入亞健康的範疇。爲了預防疲勞綜合徵，不僅要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物。
節後消除疲勞的方法:
1、飲食平衡
儘量多樣化飲食，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量物質。具體來說，每天吃麪條和米飯，每天吃一定的肉和蛋，每天吃奶製品，經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞時特別注意補充碳水化合物。因爲碳水化合物是體能的主要來源。
2、有目的地補充維生素
維生素C具有抗疲勞的效果，還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘水果(橙、檸檬、柚子……)、紅水果(草莓、盆栽……)、鮮豔的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……含有大量維生素c。
3、吃乳製品和豆製品
每頓飯最好至少吃一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠時，喝一杯溫暖的牛奶，其中之一有助於大腦調節睡眠。豆漿也是很好的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質和植物活性物質，調節身體功能很重要。特別是對女性來說，經常吃豆製品是非常有益的。
4、注意飲用水
水對保持體內平衡至關重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排出體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
5、調整心態
剛收到假期，心理上不可避免地會抵抗工作，給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，應該好好工作，只有努力工作，明年才能過同樣快樂的新年。利用休息時間，可以和同事交流，談論休假的小故事，消除懶惰的負面情緒，緩和焦躁。
6、適當運動
適度運動有助於振作精神，緩解假日運動不足引起的身體疲勞和胃腸疲勞等。工作結束早的時候，吃飯前可以鍛鍊，鍛鍊的方法可以根據自己的興趣和興趣來選擇。例如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等，鍛鍊量可以根據自己的情況進行調節。
下面向大家推薦能快速消除疲勞的零食：
1、供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。再吃一個水果，一個雞蛋，喝一杯牛奶，就是完整而有能量的早餐，保證上午精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力，喝一杯飲料，可以使工作熱情持續到下午。
2、優秀的能量補充劑:乾果
平時我們進行體力活動(遠足、網球等)和腦力活動後，經常感到疲勞。此時，可以在口中咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體力有很大的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵，但不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、本體必備食品:牛奶製品
牛奶製品是平時我們最常見、最容易購買的食品，可以爲本體提供蛋白質、維生素和鈣，不含脂肪。另外，當你失眠時，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫暖的牛奶可以讓你的身心更加放鬆，有利於你的睡眠。
4、選擇使用的食物:飲料
平時適量飲用礦泉水對補充礦物質非常有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有利於體內物質的規律轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡等，可以提高人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，激動神經系統，提高疲勞力。
