第一步:深呼吸兩次，擡起肩膀，用肩膀足夠耳朵。然後頭向後仰，擡起下巴，指向天花板。
第二步:慢慢把頭從一邊轉到另一邊，來回酸一次，做五次。
第三步：擡起肩膀，順時針慢慢轉動頭部，下巴穿過胸部上部到達肩膀。擡起下巴和頭，做5次，然後逆時針做5次，然後逆時針做5次。
第四步:放鬆，放下肩膀，呼吸兩次。重複上述動作。
第一步:最大限度地將下脣向上移動，覆蓋上脣，專注於下巴肌肉。
第二步:保持上述姿勢，儘量讓下巴觸摸左肩，然後用左耳觸摸左肩5次。重複另一邊。然後放鬆。
第一步：下巴向上旋轉英寸，自然使牙齒緊繃，上牙在下牙外。
第二步:右手背緊緊地靠在喉嚨上。
第三步:舌尖頂住牙根，手背緊緊頂住喉嚨，增加阻力。慢慢增加舌頭向下的壓力，保持6秒鐘。
第4步：舌頭慢慢放鬆，在兩次呼吸的期間內完全放鬆，重複做上述動作兩次，呼吸兩次。
第一步:呼吸兩次，擡起下巴，直到頸部肌肉緊繃。把下巴伸出來。
第二步：閉上嘴脣後，儘量吸入嘴，保持內吸10秒。重複3-5次。
第一步:擡起下巴，稍微向外，儘量張開嘴。
第二步:將下頜伸出，然後慢慢擡起，頭不動，用下巴和頸部肌肉向上移動。
第三步:向上移動下牙，就像蓋住上牙一樣，用下脣去鼻尖，保持5-10秒。
第4步：放鬆，重複上述動作10次。
第一步:頭部向上旋轉，直到頸部肌肉收緊，下巴向外伸展。
第二步:頭不動，下頜向外伸，然後擡起下頜，輕輕觸摸牙齒，快速張開嘴閉嘴，但不要用力觸摸牙齒。做10次，深呼吸兩次。重複2-3組。
溫馨提示：將手放在胸骨處，向下拉伸頸部皮膚，可增強瘦下巴的效果。
第一步:將下巴向外向上伸展，頭部向後傾斜，上下牙齒輕輕咬合，用下巴將下脣蓋在上脣上。
第二步:用舌尖亞下牙根，用鼻子呼吸，慢慢增加舌頭的壓力。當壓力最大時，停止15秒，然後深呼吸放鬆，重複2-3次。
臉頰脂肪較多，隨着年齡的增長，脂肪也會下垂，慢慢下巴會顯得很胖，所以通常也做更多的緊緻皮膚動作，防止皮膚鬆弛。
吸氣，鼓起臉頰，四指分開，輕輕按壓臉頰。
2.停頓5秒，呼氣放鬆，重複按壓5~10次。
3.在另一側重複5~10次。
1.右臉微笑，右臉嘴角上揚。
2.用右手從右嘴角向上拉到臉側，然後停下來。左手輕輕地將臉上多餘的肌肉橫向拉到右太陽穴。
3.集中精力向太陽穴伸展30秒。
4.在另一側重複5~10次。
