人體骨骼也有自己的壽命，一旦超過40歲，就會面臨骨退化、骨質疏鬆症等問題。改善骨質疏鬆症的方法是什麼？事實上，有很多緩解方法，合理的鍛鍊就是其中之一。讓我們來看看哪些運動可以緩解骨質疏鬆症。
哪些運動可以緩解骨質疏鬆症
腳跟起落運動。腳跟併攏站立，腳趾打開30度，雙手叉腰，腳跟一起落下，每次做10次。~20次，一天3次。腳跟起落可以壓迫大腿根部，增強大腿骨骼，鍛鍊小腿腹肌。
仰背肌伸展運動。躺在毯子或牀上，雙手交叉放在脖子後面，慢慢站起來，腳壓在地上或牀上保持不動。這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛鍊背肌可增強腰椎骨。
蹲下。站立，雙腳張開30度，略寬於肩膀。雙臂向前伸展，腰部力量緩慢蹲下，膝蓋90度，注意膝蓋不超過腳趾，整個過程約10秒，然後站直。一次做5次，一天做3次。蹲下可以增強大腿和臀部的肌肉，然後增強對上半身骨骼的支撐。
老年人運動改善骨質疏鬆症的注意事項
1.身體的每個部位和關節都應該移動。
2.運動前一定要做好適當的熱身準備，比如充分活動身體的各個關節，使其靈活，包括按摩肩膀、手臂和腿部肌肉放鬆，轉動頸部、腰部、臀部和腳踝，以滿足運動的要求。
3、輕度骨質疏鬆症，能繼續正常工作、生活，可選擇長跑、拳擊、游泳、登山、打球等大量活動。
4.運動不能在一兩天內生效。重要的是養成習慣，堅持下去，繼續這樣做。鍛鍊的原則因人而異。根據年齡、身體狀況和骨質疏鬆症的程度，應選擇不同的鍛鍊方法。
6.如果骨質疏鬆症症狀嚴重，影響正常生活和工作，可以選擇活動量小的方式，如原地踏腳、行走等。
5、嚴重骨質疏鬆，日常生活不能自理，甚至必須臥牀者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
