便祕是指排便頻率減少，一週內大便次數不足2~3次，或者2~3天才大便1次，糞量少，乾燥時便祕。醫學上便祕是臨牀上常見的複雜症狀，而不是疾病，主要指排便次數減少、排便量減少、排便乾燥、排便費力等。要結合糞便的性狀狀、本人平時的排便習慣和排便是否困難進行便祕的判斷。那麼，遇到便祕該怎麼辦呢？如何緩解便祕呢？
現在辦公室工作的白領因工作原因長時間坐着容易便祕，便祕是什麼？便意少，便次少，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，便祕伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
便祕具體歸納爲
1、由於飲食習慣不良，缺乏食物的機械性和化學性刺激，或者攝取的食物過少、過細，特別是缺乏大量殘渣的食物，減少腸道刺激，減少反射性蠕動
2、生活習慣的變化、排便姿勢的不當、經常服用強瀉劑和灌腸等，直腸反射敏感性下降，糞便進入，不足以引起有效的神經衝動，排便反射不能引起便祕。
3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射障礙引起便祕。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，結腸蠕動失常和痙攣性收縮也會引起便祕。便祕首先要找出病因，根據病因積極治療。
四個動作教你輕鬆消除便祕
動作一：提肛
平躺在牀上，收腹感覺下背部緊壓牀面，連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。
動作2:旋轉腹部
仰臥墊，雙腳自然伸展，以臍下一寸爲中心，以手掌爲旋轉運動按摩穴位的逆時針旋轉30次，順時針旋轉30次。
動作3:卷腹
類似於我們平時做的仰臥起坐。但是，只要上半身和下半身成爲45度的角度，保持10秒，就能更好地刺激腹部。
動作4:臀部走路
坐在墊子或牀上，雙腳伸直，稍微擡起，左右移動臀部向前移動身體。從牀頭到牀尾，回到窗頭。每天堅持兩組，可以有緩解便祕的效果。
