蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物有棗、橙、綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸具有乳化作用，可軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中飲食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者可軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內微生態平衡後者可在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動和吸附有害物質，排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有粗糧雜豆，如粗米、紅豆、綠豆、橘子等菌藻類食物，如木耳、海帶、蘑菇等水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
