即使一個人非常努力地進行腿部訓練，小腿的力量也不能如意地成長。這不是訓練不足，而是小腿的肌肉力量和基因控制多。此外，許多人小腿力量不足的另一個原因是他們認爲小腿肌肉在日常活動中不斷活動，從而增加力量，不需要特別鍛鍊。小腿肌力只有堅持正確的訓練方法，才能達到令人滿意的訓練效果。
一、小腿力量訓練方法
小腿力量訓練最常見的方法是提跟。這種訓練方法不需要使用設備，可以隨時隨地訓練，有效地訓練腓腸肌羣和比目魚肌的力量，這些肌肉羣是小腿力量積累的核心部分。如果你能長時間堅持，小腿部形成強筋帶，小腿力量迅速增加。肌肉的耐力和爆炸力明顯提高。
二、小腿力量訓練的好處
腿部肌肉約佔全身肌肉的70%左右，在鍛鍊小腿力量的同時，還能刺激人體雄激素水平，對腹部肌肉的鍛鍊也有幫助，對心肺功能也有好處。因此，在健身中經常被忽略的小腿力量訓練其實有着非常重要的作用。對於剛健身的新手來說，可以從無負重的提跟訓練入手，一步步增強強力練習。
